Salute

Scegli 5 alimenti per la costruzione muscolare

, Jakarta – Quando gli esseri umani si muovono, questo processo è assistito dalle ossa e dai muscoli che si trovano nel corpo umano. Senza rendersene conto, quasi tutto il corpo umano ha dei muscoli. Alcuni hanno la funzione di muovere il corpo in ampi movimenti, altri eseguono movimenti piccoli e più sottili, come sbattere le palpebre.

Leggi anche: Buono per i muscoli, ecco 7 benefici delle proteine ​​che devi conoscere

Non sorprende che la raccomandazione di mantenere un corpo sano, compresi i muscoli, sia qualcosa che può essere fatto in modo che la salute rimanga ottimale. Oltre a svolgere un ruolo nel movimento del corpo, i muscoli possono essere formati e far sembrare il corpo di una persona più grande. Ci sono molti modi che possono essere fatti, come fare esercizio e mangiare cibi che possono costruire muscoli.

Uova alle noci, aiutano a costruire muscoli

Se vuoi un corpo muscoloso, si consiglia di mangiare più cibi proteici che carboidrati. Tuttavia, non dovresti consumare più proteine ​​di quelle di cui il corpo ha bisogno, perché oltre a non fornire benefici, consumare troppe proteine ​​può danneggiare il corpo.

La quantità di proteine ​​necessaria all'organismo è pari al 10-35% delle calorie totali. Per aiutare a costruire i muscoli, ecco gli alimenti ricchi di proteine ​​che possono essere consumati:

  1. Uovo

Una delle fonti alimentari di proteine ​​che fa bene alla crescita muscolare sono le uova. Segnalato da andare in biciclettaIl processo di costruzione muscolare consumando uova intere è circa il 40% più ottimale rispetto al consumo solo dei bianchi delle uova.

Questo perché i tuorli d'uovo possono aumentare la capacità del corpo di utilizzare le proteine ​​nella costruzione del tessuto muscolare. Tuttavia, dovresti prestare attenzione al consumo di uova, non fa mai male combinare il consumo di uova con altri cibi sani che possono costruire i muscoli del corpo.

  1. Petto di pollo

A chi di voi si sta costruendo muscoli si consiglia anche di mangiare petto di pollo, perché questo alimento è ricco di proteine ​​e povero di grassi. Non solo costruire muscoli, riportato da linea della salute, mangiare petto di pollo che ha un alto contenuto proteico può mantenere la forma muscolare e aiutarti a perdere grasso nel corpo.

Ogni 100 grammi di petto di pollo contiene 30 grammi di proteine ​​con pochissimi grassi. Consigliamo di consumare petto di pollo bollito, perché la cottura mediante bollitura, non utilizza affatto l'olio, quindi non farà ingrassare il corpo.

Leggi anche: Vuoi muscoli tonici, ecco alcuni semplici consigli

  1. Salmone

Il pesce è in realtà uno degli alimenti ad alto contenuto proteico. Non c'è niente di sbagliato nel mangiare salmone che può aiutarti a costruire muscoli nel tuo corpo. Non solo per il processo di costruzione muscolare, mangiare salmone ti fa evitare varie malattie cardiache e disturbi del diabete.

  1. Latte magro

Segnalato da Vivi forte, il latte scremato è in effetti molto buono per costruire i muscoli del corpo perché contiene proteine ​​di alta qualità, carboidrati, potassio, calcio e vitamina D. Bevi latte al cioccolato scremato dopo aver finito di allenarti.

  1. Noccioline

Chi dice che non puoi mangiare snack quando sei in un programma di bodybuilding? Mangiare noci può effettivamente aiutare a costruire i muscoli, perché le noci sono una fonte di proteine ​​che invitano anche antiossidanti, vitamine, fibre e grassi sani. Mangiare noci ancora crude o bollite e senza sale.

Leggi anche: Costruisci muscoli con il calisthenics

Questi sono alimenti che possono essere consumati per aiutarti a costruire muscoli nel corpo. Non solo cibo, dovresti fare esercizio fisico regolare in modo che i muscoli del corpo possano essere formati correttamente ed evitare problemi di salute che potrebbero verificarsi nei muscoli.

Riferimento:
Vivi forte. Accesso nel 2020. Come bere latte per costruire muscoli
Salute dell'uomo. Accesso al 2020. 8 alimenti che racchiudono muscoli
Linea della salute. Accesso al 2020. Quante proteine ​​nel pollo? Seno, coscia e altro
Andare in bicicletta. Accesso al 2020. Vuoi ottenere il massimo muscolo? Dimentica l'albume, mangia l'uovo intero