Salute

5 benefici di bere caffè prima di fare esercizio al mattino

, Jakarta - Alcune persone che amano lo sport o gli atleti desiderano migliorare le prestazioni atletiche con stimolanti. Di solito, gli stimolanti possono essere ottenuti da integratori o da speciali latti sportivi pre-allenamento. Tuttavia, questo stimolante artificiale a volte ha effetti collaterali. Ci sono opzioni stimolanti naturali?

La risposta è il caffè. Questa bevanda ha naturalmente gli stessi principi attivi degli integratori pre-allenamento , vale a dire la caffeina. È stato dimostrato che il caffè è efficace nel migliorare le prestazioni fisiche, purché lo si beva senza zucchero e con il cibo.

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Conosci i benefici del bere caffè

Si prega di notare che il caffè non contiene additivi come beta-alanina e creatina contenuti negli integratori pre-allenamento . Naturalmente, il caffè è meglio degli integratori pre-allenamento . Conosci alcuni dei benefici del bere caffè prima dell'esercizio, vale a dire:

  • Il caffè aiuta a bruciare i grassi e aumentare l'energia

Gli alti livelli di caffeina nel caffè aumentano significativamente la capacità di bruciare i grassi durante l'esercizio. Inoltre, bere caffè al mattino ti farà consumare meno calorie durante il giorno, perché la caffeina può sopprimere l'appetito.

Il caffè aiuta a bruciare i grassi in modo efficace durante l'esercizio e poche ore dopo l'esercizio. La caffeina è nel flusso sanguigno circa 15 minuti dopo il consumo. Il picco dell'effetto stimolante del caffè si verifica da 40 a 80 minuti dopo aver bevuto una tazza di caffè.

Una volta che la caffeina entra nel flusso sanguigno, il corpo risponde in diversi modi. La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano, il grasso viene scomposto e gli acidi grassi vengono rilasciati nel flusso sanguigno. Di conseguenza, molte persone si sentono energizzate e pronte a fare esercizio al massimo.

  • Aumenta il metabolismo

La caffeina può aumentare il tasso metabolico, in cui il corpo utilizza o brucia energia. Il caffè è stato associato a un significativo aumento del tasso metabolico durante il consumo di caffeina e ha continuato per tre ore.

  • Migliora le prestazioni sportive

Va notato, tuttavia, che la caffeina nel caffè è efficace per migliorare vari tipi di prestazioni se consumata in dosi da basse a moderate. Il consumo di caffè prima dell'esercizio produce benefici significativi nella capacità di esercizio.

Il caffè stimola il corpo a utilizzare il grasso immagazzinato al posto del glicogeno muscolare (zucchero), durante l'esercizio. Ciò consente l'uso di muscoli che lavorano a lungo.

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  • Aumenta la concentrazione

È stato dimostrato che il caffè migliora la concentrazione. La caffeina nel caffè è uno stimolante naturale che migliora la funzione cerebrale e ha un impatto positivo sulle aree del cervello responsabili della memoria e della concentrazione. Quando la concentrazione è più acuta, l'esercizio è più produttivo ed efficace.

  • Riduce il dolore muscolare

Bere due tazze di caffè può ridurre il dolore muscolare dopo l'esercizio. Questo è un buon vantaggio per gli adulti attivi che sono preoccupati per l'indolenzimento muscolare dopo un esercizio intenso.

Il momento migliore per bere un caffè prima dell'esercizio?

Va anche notato che bere il caffè prima dell'esercizio deve prestare attenzione al momento giusto e non deve essere disattento. La caffeina viene assorbita dall'organismo entro 15-45 minuti dopo il consumo. Ma la caffeina raggiunge il suo massimo effetto stimolante solo da 30 a 75 minuti dopo. Quindi il momento migliore per bere il caffè è circa un'ora prima dell'esercizio.

Sebbene il caffè abbia un effetto positivo se bevuto prima dell'esercizio, la porzione non deve essere eccessiva. Bere troppo caffè prima di fare esercizio può effettivamente scatenare disturbi di stomaco, disidratazione, palpitazioni cardiache e altri problemi di salute.

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La dose di caffè consigliata è di almeno una o due tazzine al giorno per ottenere i benefici necessari. Inoltre, si consiglia di bere caffè con aggiunta di latte per aumentare l'apporto di proteine ​​e carboidrati.

Se non senti i benefici del caffè prima di un allenamento, il tuo corpo potrebbe rispondere in modo diverso. Puoi chiedere al medico attraverso l'applicazione per avere il consiglio giusto. Se il medico ti dà una prescrizione, puoi acquistare la medicina attraverso l'applicazione .

Riferimento:
Molto bene in forma. Accesso effettuato nel 2021. 6 modi in cui il caffè può migliorare le tue prestazioni atletiche
Salute dell'uomo. Accesso al 2021. Il caffè può essere un ottimo pre-allenamento, se lo bevi al momento giusto.