Jakarta – Formare braccia forti non è facile. Devi fare abbastanza esercizio per costruire muscoli per braccia forti. Ci sono diversi esercizi che devono essere eseguiti per allenare perfettamente i muscoli delle braccia. L'esercizio dei muscoli delle braccia in realtà non è difficile, ma deve essere eseguito regolarmente.
Devi avere un programma di allenamento adeguato ogni giorno. E, naturalmente, con la giusta intensità di esercizio, puoi allenare perfettamente i muscoli delle braccia. Per non sbagliare l'allenamento muscolare delle braccia, imitiamo alcuni dei seguenti esercizi riportati da Prevenzione:
Ripeti questo esercizio 12 volte. Ogni movimento viene eseguito per un minuto. Dopo averlo fatto sei volte, puoi riposarti e poi iniziare a fare gli esercizi di follow-up per completare l'esercizio.
1. Pec Flys (petto)
Per fare questo movimento hai bisogno di una sedia lunga e anche di due manubri del peso di un chilogrammo. Inizia sdraiandoti su un lettino, quindi piega leggermente le gambe. Quindi alza le mani, uniscile sopra il petto mentre tieni manubri. Dopodiché, apri leggermente le braccia, mantieni la posizione per 15 secondi e torna alla posizione originale. Dopodiché, allarga le braccia e mantieni la posizione per 15 secondi, quindi torna alla posizione originale. Continua allargando le braccia e mantieni la posizione per 15 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Apri le braccia più larghe fino a quando le mani sono quasi parallele ai fianchi e mantieni la posizione per 15 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti questo movimento dall'inizio 12 volte.
2. Pull-up assistiti (schiena)
Per fare questa mossa, puoi usare tirare le barre. Per facilitare i tuoi movimenti quando sollevi il corpo, puoi legare banda di resistenza . Metti i piedi su banda di resistenza e metti la mano sulla maniglia tirare le barre. Dopodiché, solleva il corpo su e giù usando banda di resistenza come punto d'appoggio per facilitare lo spostamento su e giù. Esegui questo movimento per un secondo quando cambi posizione e un secondo per sollevare il mento quando il corpo è sollevato.
3. Sollevamento della spalla anteriore
In piedi mentre si tiene manubri, quindi affrontare il corpo a destra con le braccia dritte sollevate all'altezza dei fianchi. Dopodiché, alza lentamente le mani più in alto dei fianchi e poi riportale nella posizione originale. Quindi alza le mani all'altezza del petto e torna alla normalità. Quindi alza le mani all'altezza delle spalle e torna come prima. Ripeti questo movimento mentre sei rivolto verso sinistra. Ogni movimento viene eseguito tenendolo premuto per quattro secondi e tornando alla sua posizione originale per un secondo.
Affinché questo esercizio per i muscoli delle braccia dia i risultati desiderati, dovresti farlo regolarmente almeno due o tre volte a settimana. Inoltre, prima riscaldarsi prima di fare questo movimento, sì. Puoi anche chiedere consiglio a allenatore personale in modo che l'esercizio per formare i muscoli delle braccia diventi più efficace.
Qualsiasi esercizio fisico eseguito dovrebbe essere eseguito sotto la supervisione di un esperto. Se hai bisogno di un consiglio da un medico riguardo a una condizione di salute, puoi anche chiedere direttamente al medico. Ora puoi usare l'app , e parla con il dottore via Video/chiamata vocale e Chiacchierare. Se necessario, puoi anche eseguire test di laboratorio secondo il consiglio del medico. Successivamente, puoi acquistare prodotti per la salute come integratori o vitamine tramite , il tuo ordine verrà consegnato entro un'ora. Avanti, Scarica su App Store e Google Play.
