Jakarta - Potresti sentire spesso il richiamo di metodi dietetici o farmaci che affermano di perdere grandi quantità di peso, giusto? Anche se sembra allettante, dal punto di vista della salute, una drastica perdita di peso potrebbe non essere una buona cosa.
Secondo Jessica Crandall Snyder, dietista e portavoce registrati Accademia di nutrizione e dietetica , una diminuzione da 0,2 a 1 chilogrammo a settimana è generalmente considerata sicura e sostenibile. Quindi, cosa succede se perdi più peso e drasticamente? Ci sono effetti collaterali?
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Pericoli di una drastica perdita di peso
Emmie Satrazemis, CSSD., dietista e direttore della nutrizione presso Trifecta condivide la stessa opinione di Snyder. Secondo lui, perdere peso troppo velocemente, specialmente attraverso tecniche di fame, può provocare una serie di effetti collaterali. In effetti, alcuni di essi sono classificati come pericolosi.
Oltre al rischio di riprendere peso velocemente, i seguenti sono pericolosi effetti collaterali che possono verificarsi a causa di una drastica perdita di peso:
1. Nutrienti importanti mancanti
Molti metodi dietetici eliminano molti tipi di cibo. Ciò può aumentare il rischio di perdere importanti nutrienti di cui il corpo ha bisogno, come vitamine e minerali.
Snyder sottolinea come una dieta priva di latticini possa portare a una carenza di calcio, mentre una dieta a basso contenuto di carboidrati può significare che non stai assumendo abbastanza fibre. In una dieta ipocalorica, è importante assumere nutrienti tra cui calcio, vitamina D, vitamina B-12, acido folico e ferro.
Le potenziali conseguenze delle carenze nutrizionali sono:
- Calo di energia.
- Capelli e unghie fragili.
- La perdita di capelli.
- Stanchezza estrema.
- Il sistema immunitario è compromesso.
- Ossa indebolite e osteoporosi.
Nei casi più gravi, la malnutrizione può causare una serie di sintomi come diminuzione di energia, affaticamento generale, anemia, capelli fragili e costipazione.
2. Il metabolismo rallenta
La rapida perdita di peso di solito si verifica a causa di un'estrema carenza calorica, ad esempio, una persona che mangia 3.000 diventa solo 1.200 calorie al giorno. Il fatto è che il corpo può riconoscere questo come un segno di una disponibilità alimentare limitata e andare in modalità di fame.
Kristina Alai, personal trainer presso The Bay Club Company, sottolinea questo problema. "Quando il corpo entra in modalità di fame, il metabolismo rallenta per aiutarti a risparmiare energia e il corpo farà affidamento su più grasso".
In effetti, uno studio recente ha monitorato i concorrenti di "The Biggest Loser" e ha scoperto che più perdevano peso, più lentamente il loro metabolismo rallentava. Questo fa sì che molti partecipanti aumentino di peso rispetto a quando hanno iniziato lo spettacolo.
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3. Perdita di massa muscolare
Quando perdi peso, quello di cui vuoi liberarti è il grasso, giusto? Tuttavia, se riduci le calorie troppo velocemente, i tuoi muscoli ne soffriranno molto. Di conseguenza, il corpo abbatterà i muscoli per ottenere energia e carburante.
“Il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso. Ciò significa che un chilo di muscoli brucia più calorie al giorno di un chilo di grasso. Quindi perdere muscoli significa che brucerai meno calorie in un giorno", afferma Snyder.
4.Disidratazione
Grazie al peso dell'acqua, di solito si verifica una perdita di peso leggermente più rapida nelle prime due settimane. Soprattutto con diete a basso contenuto di carboidrati o senza carboidrati, le persone perderanno molto peso in acqua. Secondo lui, questo è uno dei motivi per cui la dieta chetogenica è spesso elogiata per la rapida perdita di peso.
La rapida perdita di acqua può portare alla disidratazione e a una serie di spiacevoli effetti collaterali come stitichezza, mal di testa, crampi muscolari e scarsa energia. Quindi, assicurati che il tuo piano di perdita di peso mantenga il tuo corpo ben idratato.
5. Interrompe la salute mentale
Se perdi peso molto velocemente, possono esserci conseguenze psicologiche. Se una persona non ha il tempo di adattarsi alla nuova forma e al peso del proprio corpo, può portare a cose come dismorfismo corporeo, anoressia o bulimia.
Molte persone iniziano la loro dieta con una mentalità "se X, allora Y". Come, "se perdo peso, sarò felice". Quindi, se dopo la perdita di peso queste cose non si sono materializzate, la salute mentale sarà interrotta o peggio, aumenteranno i problemi di immagine corporea.
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Quindi, se vuoi perdere peso, dovresti farlo in modo sano. Concentrati su una dieta sostenibile, sana ed equilibrata. Quindi, anche se dimagrisci a poco a poco, il tuo corpo diventerà sano
È ancora meglio se chiedi aiuto a un esperto, come un nutrizionista, che può aiutarti a scegliere una dieta e un modello alimentare adatti a te. Per semplificare, puoi Scarica applicazione per discutere con un nutrizionista, sempre e ovunque.
Riferimento:
Linea della salute. Accesso al 2020. Metabolismo per la salute mentale: 7 modi per perdere peso troppo velocemente si ritorceranno contro.
WebMD. Accesso al 2020. Perdita di peso rapida.
