Jakarta – Una forma di esercizio efficace per i muscoli centrali del corpo e che non richiede attrezzature speciali è l'esercizio a terra che può essere eseguito a casa preparando solo un tappetino. Inoltre, l'esercizio a terra può anche supportare la forma fisica generale. Ci sono diversi muscoli centrali del corpo costituiti da muscoli addominali, muscoli della schiena e muscoli pelvici che devono essere mantenuti in forza, perché sono utili per supportare il corpo per svolgere varie attività fisiche e avere un buon equilibrio e stabilità.
La cosa da sapere quando si eseguono esercizi a terra è che si consiglia di fare respiri profondi. Ripeti ogni movimento cinque volte. Quindi, aumentalo a 10-15 volte se senti che la forza muscolare del core è aumentata. Ecco i vari movimenti degli esercizi a terra e i benefici che puoi ottenere.
- Sit-up addominali
Per iniziare il movimento, devi sdraiarti sulla schiena sul tappetino. Metti i piedi sul muro, quindi regola la posizione delle ginocchia e dei fianchi in modo che formino un angolo retto o di 90 gradi. Concentrati e stringi i muscoli nella zona addominale.
Solleva la testa e le spalle dal tappetino il più possibile. Mantieni questa posizione per tre respiri profondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per 3 cicli con 12 volte per ciclo o secondo le tue capacità. Quando fai questo movimento, le braccia dovrebbero essere incrociate davanti al petto. Non mettere le mani dietro il collo perché può causare dolore in quella zona. I vantaggi di questo esercizio a terra sono di fornire forza e stringere i muscoli del corpo centrale, in particolare i muscoli addominali.
- Rotazione segmentale
Per prima cosa, devi sdraiarti con le ginocchia piegate, quindi contrarre i muscoli addominali. Punta il ginocchio a destra, ma cerca di tenere le spalle piatte sul pavimento. Mantieni questo movimento per tre respiri profondi. Quindi, riporta questo movimento nella sua posizione originale per cambiare posizione, ovvero portando il ginocchio a sinistra. Il vantaggio dell'esercizio a terra facendo la rotazione segmentale è quello di rafforzare i muscoli addominali laterali, allenando anche la flessibilità muscolare.
- Ponte
Il modo per eseguire il movimento è stendere il corpo, quindi piegare le ginocchia finché non assomigli a una forma triangolare. Quindi, contrai i muscoli addominali e solleva i fianchi fino a formare una linea retta con le ginocchia e le spalle. Prima di tornare alla posizione di partenza, mantieni la posizione per tre respiri profondi. Ripeti questi movimenti 12 volte. Il vantaggio di questo esercizio a terra è rafforzare i muscoli addominali, nonché i muscoli dell'anca, del ginocchio e delle spalle in una combinazione di movimenti.
- Plancia laterale
Questo movimento è anche noto come movimento a una mano. Per prima cosa, devi sdraiarti sul lato destro del tuo corpo. Quindi, sollevare il corpo appoggiandosi sul braccio destro, precisamente sul gomito e sull'avambraccio. Devi posizionare le spalle perpendicolarmente ai gomiti. Devi assicurarti che le spalle, i fianchi e le ginocchia siano in linea retta. Mantieni questa posizione per tre respiri profondi e ripeti questo movimento sul lato sinistro del corpo. Benefici dell'esercizio a terra plancia laterale è allenare l'equilibrio del corpo e rafforzare i muscoli laterali dell'addome e dei muscoli delle spalle.
- Gambe di sollevamento
Per fare questo movimento, devi sdraiarti con le ginocchia piegate a formare un triangolo. Quindi, alza la gamba destra all'altezza del ginocchio, finché il ginocchio e l'anca non possono formare un angolo retto o 90 gradi. Quindi, posiziona la mano destra sul ginocchio destro. Quando le ginocchia sono piegate e le braccia dritte, solleva le ginocchia e spingi le mani in direzioni opposte finché non premono l'una contro l'altra. Mantieni questa posizione per tre respiri profondi. Dopodiché, fai lo stesso per il ginocchio e la mano sinistra. Questo movimento può essere variato anche sollevando entrambe le gambe contemporaneamente. Questo esercizio a terra è utile per rafforzare i muscoli addominali.
Esercitare i muscoli centrali sopra è molto importante perché è utile per mantenere la stabilità e l'equilibrio quando il corpo sta cercando di raggiungere, allungare o piegare. I benefici dell'esercizio a terra di cui sopra sono anche in grado di migliorare la postura e proteggerti dal dolore lombare.
Sarebbe meglio se esegui regolarmente questo esercizio a terra per ottenere il massimo beneficio. Inoltre, per ottenere un corpo sano e ideale, dovrebbe essere accompagnato anche da controlli sanitari di routine con il medico. Puoi discutere di ginnastica a terra o altri problemi di salute con il medico della clinica che hanno collaborato con vari medici esperti e di fiducia. In questa app per la salute puoi parlare con un medico attraverso il servizio Contatta il dottore utilizzando le opzioni di comunicazione chat, voce, o videochiamate.
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