Giacarta – L'esercizio fisico regolare può avere vari effetti sulla salute del corpo. Segnalato da Medline PlusCi sono vari benefici quando ti alleni regolarmente, come mantenere un peso stabile, ridurre il rischio di problemi cardiaci, mantenere la salute mentale e migliorare la qualità del sonno.
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Ora per fare sport regolarmente, non è necessario passare ore in palestra, puoi goderti l'esercizio più comodamente a casa. Dai, inizia ad allenarti con movimenti leggeri in stile palestra che possono essere fatti a casa!
Mosse in stile palestra che si possono fare a casa
Segnalato da Prevenzione, ci sono 6 movimenti di esercizi in stile palestra che possono essere eseguiti a casa. Ogni mossa dipende dalla resistenza fisica di ogni persona, puoi adattarti a 3 serie/movimenti.
Movimento 1: squat diviso
Per fare questa mossa, hai bisogno di uno swing. Per prima cosa, mettiti di fronte all'altalena, quindi solleva la gamba destra e posiziona il piede (la parte posteriore del piede dove si trovano i lacci delle scarpe) di fronte al sedile dell'altalena.
Quindi, piega la gamba sinistra più in basso per eseguire squat singoli. Il piede destro diventa un punto d'appoggio per sostenere il corpo quando la gamba sinistra è piegata. Ripeti per un conteggio di 12-15, quindi scambia con il piede sinistro per posizionarlo sul supporto oscillante.
Movimento 2: Plank con entrambi i piedi
Questo movimento richiede anche un'oscillazione come il primo movimento. Il trucco è stare di fronte all'altalena. Quindi, abbassa le mani alla larghezza delle spalle e posiziona i piedi sull'altalena.
Assicurati che la schiena sia dritta mentre sollevi le gambe verso il supporto oscillante. Dopodiché, spingi le ginocchia al petto mentre sollevi la schiena. Quindi, torna lentamente alla posizione tavola. Ripeti questo movimento da 12 a 15 volte.
Movimento 3: panchina del parco
Per fare questo movimento hai bisogno di una sedia o di una panca. Inizia con entrambi i piedi sulla panca. Abbassa la gamba destra mentre il piede sinistro rimane sulla panca. Automaticamente il ginocchio sinistro si piegherà.
Quindi, alza la gamba destra e abbassa alternativamente la gamba sinistra. Fallo con le mani sulla vita. Ripeti questo movimento da 10 a 12 volte per ogni gamba.
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Movimento 4: Plank con le ginocchia al petto e ai piedi
Per fare questo movimento hai bisogno di una sedia o di una panca. Prima posiziona le mani alla larghezza delle spalle sulla panca, quindi tira indietro i piedi come un movimento sollevamento.
La schiena dovrebbe essere dritta al gomito quando le gambe sono estese e le mani sono sulla panca. Quindi, tira la gamba destra verso il petto tra i gomiti. Riporta lentamente indietro la gamba destra e allungala verso l'alto per far lavorare i glutei. Ripeti questo movimento 15-20 volte, poi cambia gamba sinistra.
Movimento 5: lanciare la palla
Per fare questa mossa hai bisogno di una palla di mano che non rimbalza. Tieni la palla all'altezza del petto e fallo squat. Quando sei di nuovo in piedi, lancia la palla contro il muro o la recinzione.
Lascia che la palla cada a terra di fronte a te. Quindi ripeti il movimento prendendo la palla poi squat poi lancialo e lascialo cadere a terra. Ripeti questo movimento da 15 a 20 volte.
Movimento 6: lancio della palla e della rete
Per fare questa mossa hai bisogno di una palla di mano che non rimbalza. Se sei solo, porta la palla al petto e posizionati a circa 1,5 metri dalla rete del campo da tennis. Quindi squat e sta lanciando la palla oltre la rete.
Corri dall'altra parte e ripeti questo movimento contando fino a 10 senza fermarti. Se sei con un amico, puoi fare a turno per lanciare la palla squat e lancialo.
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Oltre all'esercizio, non dimenticare di mangiare cibi sani e nutrienti in modo che il tuo sistema immunitario sia sempre in condizioni ottimali. Questo è il movimento che può essere fatto in modo che le tue condizioni di salute siano mantenute correttamente.
Tuttavia, fai comunque attenzione e usa calzature comode quando fai sport a casa. La condizione della lesione subita dovrebbe essere affrontata immediatamente chiedendo al medico direttamente attraverso l'applicazione per ricevere un trattamento adeguato.
