Salute

4 mosse yoga per alleviare il dolore al collo

, Jakarta - Il dolore al collo è un problema di salute comune. Questa condizione è causata da attività quotidiane che richiedono movimenti ripetuti in avanti, una postura scorretta o l'abitudine di tenere la testa in una posizione. Il dolore al collo può estendersi alle spalle e alla schiena, causando mal di testa e persino lesioni.

Oltre a far riposare il corpo dalle attività che scatenano il dolore al collo, si scopre che i movimenti dello yoga possono anche aiutare a liberarsi del dolore al collo che stai vivendo. I movimenti dello yoga sono generalmente in grado di rilasciare la tensione nel corpo, quindi sono adatti da fare quando si ha dolore al collo.

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Movimenti yoga per superare il dolore al collo

Lancio da linea della salute, Le seguenti posizioni yoga possono essere utili per alleviare il dolore al collo, vale a dire:

1. Posizione piegata in avanti in piedi

Posizione piegata in avanti in piedi fatto stando in avanti con una posa piegata. Ecco come farlo, ovvero:

  • Stai dritto e allarga i piedi alla larghezza dei fianchi.
  • Quindi inizia a piegare il corpo verso il basso in linea retta finché le ginocchia non sono leggermente piegate.
  • Quando esegui la posizione di piegatura, estendi le braccia finché non toccano i piedi o il pavimento.
  • Porta il mento verso il petto e lascia che la testa e il collo si rilassino completamente.
  • Puoi scuotere delicatamente la testa da destra e sinistra, dalla parte anteriore a quella posteriore, o fare dei cerchi delicati. Aiuta a rilasciare la tensione nel collo e nelle spalle.
  • Mantieni questa posizione per almeno 1 minuto.
  • Tira le braccia e alza la testa mentre torni in piedi.

2. Posizione del guerriero II

Posa guerriero II ti aiuta ad aprire e rafforzare il petto e le spalle per sostenere il collo. Ecco come fare la posa guerriero II:

  • Stai dritto con una posizione leggermente inclinata a sinistra.
  • Tieni le mani dritte e premute contro i fianchi.
  • Quindi apri la gamba destra fino a mezzo metro di larghezza.
  • Assicurati che la gamba sinistra sia in linea con la gamba destra.
  • Allunga le braccia finché non sono in linea con le spalle.
  • Quando allarghi le braccia, puoi piegare leggermente il ginocchio destro per mantenere l'equilibrio.
  • Mantieni questa posizione per 30 secondi e mantieni il corpo dritto.

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3. Posa del triangolo esteso

Posa a triangolo esteso aiuta ad alleviare il dolore e la tensione nel collo, nelle spalle e nella parte superiore della schiena. Ecco come fare posa del triangolo esteso , questo è:

  • Apri la gamba destra di lato finché non è più larga dell'anca.
  • Gira la gamba destra verso destra.
  • Allunga entrambe le mani alla larghezza delle spalle.
  • Quindi inizia ad abbassare la mano destra verso il piede finché non tocca il pavimento e assicurati che la mano sinistra sia dritta.
  • Ruota lo sguardo in tutte le direzioni o ruota delicatamente il collo su e giù.
  • Mantieni questa posizione per 30 secondi.

4. Posa della mucca gatto

Posa della mucca gatto mira a flettere e allungare il collo, rilasciando così la tensione. Ecco come farlo:

  • Inizia a quattro zampe con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
  • Quindi solleva la testa verso il soffitto mentre inspiri.
  • Inspirare profondamente fino a sgonfiare la cavità addominale e abbassare la colonna vertebrale.
  • Quindi abbassa la testa in modo che sia rivolta verso il pavimento mentre espiri.
  • Espira profondamente finché la cavità addominale non si espande e solleva la colonna vertebrale.

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Queste sono alcune posizioni yoga che possono essere provate quando si avverte dolore al collo. Se il tuo dolore al collo non migliora, chiama il medico per scoprire altri trattamenti. Attraverso l'applicazione, puoi contattare un medico sempre e ovunque via e-mail Chiacchierata , e Chiamata vocale/video .

Riferimento:
Linea della salute. Accesso al 2020. 12 posizioni yoga per il dolore al collo.
Diario di yoga. Accesso al 2020. Yoga per il dolore al collo.