Salute

7 movimenti di ginnastica in gravidanza per un parto regolare

Giacarta - Durante la gravidanza, il corpo produce l'ormone relaxina che ha la funzione di rilassare i muscoli, anche in preparazione al parto. Anche così, le donne incinte hanno ancora bisogno di fare regolarmente esercizi leggeri per facilitare il processo di consegna in seguito. Uno di loro sta facendo alcuni esercizi di gravidanza.

L'esercizio in gravidanza è un tipo di esercizio progettato per essere svolto dalle donne in gravidanza. I movimenti sono generalmente semplici e il rischio di lesioni è minimo. C'è anche una funzione per facilitare il processo di consegna. Dai un'occhiata alla seguente discussione per saperne di più sui movimenti degli esercizi in gravidanza.

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Vari movimenti di ginnastica in gravidanza per avviare il parto

L'esercizio in gravidanza, se eseguito correttamente e consentito da un medico, può giovare alla madre, soprattutto prima del parto. Oltre ad essere in grado di alleviare il disagio nel corpo e ridurre il rischio di complicanze della gravidanza, i movimenti degli esercizi in gravidanza possono aiutare ad avviare il travaglio.

Se la madre è ancora riluttante a fare ginnastica durante la gravidanza, puoi usare questa applicazione chiedere all'ostetrico, quando e ovunque, di questo.

Bene, ecco alcuni esercizi di gravidanza consigliati per aiutare ad avviare il travaglio:

1. Push-up a parete

Questo esercizio di gravidanza è utile per allenare i muscoli pettorali e tricipiti dietro la parte superiore delle braccia. Per fare ciò, mettiti di fronte a un muro, i piedi alla larghezza delle spalle, quindi posiziona i palmi delle mani sul muro.

Dopodiché, piega lentamente i gomiti piegandoti in avanti, finché il viso non è vicino al muro. Tieni la schiena dritta e torna alla posizione di partenza. Fai questo esercizio di gravidanza 15 volte.

2.Avanzamento

Per fare questo esercizio di gravidanza, la madre deve preparare un punto d'appoggio, come gradini o un piccolo sgabello. Tuttavia, assicurati che il basamento utilizzato non sia scivoloso e robusto. I benefici di questo movimento sono rafforzare i muscoli di glutei, polpacci, muscoli posteriori della coscia e gambe.

Ecco come farlo:

  • Stai rilassato contro un muro, così puoi resistere. Tieni la schiena dritta.
  • Sali sul gradino con il piede sinistro o destro.
  • Quindi, scendi lentamente partendo dal piede sinistro.
  • Quando si torna alla posizione di partenza, ripetere gli stessi passaggi con l'altra gamba.
  • Esegui questo movimento con la gamba sinistra e quella destra alternativamente, fino a 20-30 volte.

3. Squat in gravidanza

Questo movimento di esercizi per la gravidanza è anche facile da eseguire, anche senza la necessità di alcuna attrezzatura. I vantaggi di fare questo movimento sono prevenire o ridurre il dolore e il disagio nella zona lombare, oltre a stringere i muscoli della coscia.

Il trucco è stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi uniti davanti al petto e piegare lentamente le ginocchia finché non sei in posizione accovacciata. Rilascia le mani e appoggiale sulle ginocchia.

Fai una leggera pressione sulle ginocchia, per fare spazio allo stomaco mantenendo l'equilibrio. Mantieni una posizione bilanciata per 10 secondi e trova una comoda posizione accovacciata. Dopodiché, rialzati lentamente e ripeti questo movimento alcune volte.

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4. Posa su misura

La posa del sarto è un esercizio di gravidanza utile per allungare i muscoli delle cosce, del bacino e dei fianchi. Se eseguito correttamente, questo movimento può ridurre il dolore lombare.

Come fare questo esercizio di gravidanza sono:

  • Siediti comodamente su un tappetino da yoga.
  • Unisci i piedi davanti al corpo, quindi spingi le ginocchia verso l'alto per toccare il pavimento. Assicurati che la schiena sia dritta mentre lo fai.
  • Inclinati leggermente in avanti finché non senti un leggero allungamento dei fianchi e dei muscoli della coscia. Non premere i piedi con le mani.
  • Mantieni questa posizione per almeno 5 secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

5. Kegel

Questo esercizio di gravidanza può aiutare il processo di consegna ad andare più agevolmente, oltre a rafforzare i muscoli dell'utero, della vescica, dell'intestino e della vagina. Come farlo è facile. Esegui semplicemente movimenti come trattenere la minzione per alcuni secondi, quindi rilascia.

Ripeti il ​​movimento almeno 10-20 volte al giorno. Perché è molto facile, le madri possono fare questo movimento sempre e ovunque. Ad esempio, mentre cucini, mentre sei seduto rilassato o prima di fare un pisolino.

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6. Mucca quadrupede

Anche questo movimento di esercizi per la gravidanza è facile e può essere eseguito senza alcuna attrezzatura. Come farlo posizionando il tuo corpo come se stessi strisciando, quindi espira mentre inarca la schiena e porta il mento al petto. Quindi, inspira lentamente e inarca la schiena allo stesso tempo mentre guardi in alto.

7. Movimento della farfalla

Questo esercizio di gravidanza è uno dei movimenti yoga prenatali, adatto alle donne incinte nell'ultimo trimestre. Come farlo sedendosi dritti sul pavimento, quindi posizionare le piante dei piedi che si toccano. Assicurati che le ginocchia tocchino il pavimento mentre le mani bloccano i piedi.

Questi sono alcuni esercizi di gravidanza che possono essere eseguiti in modo che il parto proceda senza intoppi. Sebbene possa fornire molti vantaggi, è importante consultare un medico prima di farlo.

I medici di solito suggeriscono i movimenti di esercizio della gravidanza più adatti alla condizione e all'età gestazionale della madre. Ciò include la frequenza dell'esercizio che è sicuro da fare. Assicurati anche di fare esercizi di gravidanza guidati da un istruttore professionista ed esperto, sì.

Riferimento:
Clinica Mayo. Accesso 2021. Esercizi di gravidanza.
Centro per l'infanzia. Accesso 2021. Quattro esercizi per alleviare i dolori e aiutare con il travaglio.
Associazione americana della gravidanza. Accesso 2021. Esercizi di Kegel: vantaggi e come eseguirli.
Giunzione mamma. Accesso nel 2021. Squat durante la gravidanza: 7 esercizi da fare e linee guida da seguire.
Clinica di Cleveland. Accesso nel 2021. Esercizio durante la gravidanza.
Sport di fascia alta. Accesso nel 2021. Esercizio Step Up.