, Jakarta - Chi non vorrebbe perdere fino a una dozzina di chilogrammi in pochi mesi? Quasi molte persone con peso in eccesso vorrebbero questo. Bene, un modo per farlo accadere è la dieta cheto.
Negli ultimi anni, la dieta chetogenica è diventata sempre più popolare come metodo naturale per perdere peso e migliorare la salute. Questa dieta è caratterizzata dalla limitazione dell'assunzione di carboidrati e dalla sua sostituzione con cibi ricchi di grassi e proteine in quantità moderate.
Sebbene questa dieta sia considerata sicura per la maggior parte delle persone, ci sono ancora spiacevoli effetti collaterali di questa dieta. Uno di questi è l'influenza cheto, che è anche chiamata influenza dei carboidrati. L'influenza chetogenica è un termine coniato per descrivere i sintomi che manifestano quando iniziano la dieta chetogenica. Dai, guarda più recensioni attraverso le seguenti recensioni!
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Cos'è l'influenza chetogenica?
L'influenza chetogenica è un insieme di sintomi che alcune persone sperimentano quando iniziano la dieta chetogenica. Questi sintomi, che possono sembrare simili all'influenza, sono causati dall'adattamento del corpo a una nuova dieta che contiene pochissimi carboidrati.
Ridurre l'assunzione di carboidrati costringerà il tuo corpo a bruciare chetoni per produrre energia invece del glucosio. I chetoni sono un sottoprodotto della disgregazione dei grassi e sono la principale fonte di carburante quando si segue una dieta chetogenica. Normalmente, il grasso viene immagazzinato come fonte di combustibile secondaria da utilizzare quando il glucosio non è disponibile.
Questo passaggio a bruciare i grassi per produrre energia è chiamato chetosi. Si verifica in determinate circostanze, tra cui la fame e il digiuno. Tuttavia, la chetosi può essere ottenuta anche seguendo una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati.
Nella dieta chetogenica, i carboidrati vengono generalmente ridotti a meno di 50 grammi al giorno. Questo calo drastico può sorprendere il corpo e causare sintomi simili all'astinenza, simili a quelli che si verificano quando si elimina una sostanza che crea dipendenza come la caffeina.
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Questi sono i sintomi dell'influenza Keto
I sintomi dell'influenza cheto sono generalmente lievi, iniziano quando una persona inizia una dieta e possono durare solo da pochi giorni a poche settimane. Possono ridursi quando il corpo entra in uno stato di chetosi. L'influenza cheto può causare diversi sintomi, come ad esempio:
- nausea.
- Bavaglio.
- Male alla testa.
- Fatica.
- Dare le vertigini.
- Difficoltà per lo sport.
- Stipsi.
Altri ricercatori hanno riportato ulteriori sintomi, che di solito raggiungono il picco tra il 1° e il 4° giorno della dieta:
- Alito cattivo.
- Crampo muscolare.
- Diarrea.
- Debolezza.
- Eruzione cutanea
Ulteriori sintomi a breve termine, che tendono ad essere prevenibili o facili da trattare, includono:
- Disidratazione.
- Episodi di ipoglicemia o ipoglicemia.
- Bassa energia.
Nonostante questi sintomi, alcuni ricercatori suggeriscono che la dieta chetogenica può giovare alle persone con malattie endocrine, come diabete e obesità, o malattie neurologiche, inclusa l'epilessia. Tuttavia, se la dieta keto ha lo scopo di perdere peso, dovresti discuterne prima con il tuo medico riguardo alla sua sicurezza. Il motivo è che il tuo corpo potrebbe manifestare i sintomi sopra menzionati a un livello più estremo. Quindi, assicurati che la dieta keto che stai facendo sia sotto la supervisione di un medico.
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L'influenza chetonica può essere superata in questo modo
La dieta keto può aiutare una persona a perdere peso, ma alcune persone ritardano questa dieta perché i sintomi dell'influenza cheto sono piuttosto inquietanti e preoccupanti. Tuttavia, l'influenza è temporanea e il trattamento e i farmaci possono alleviarla.
Esistono diverse strategie che possono superare l'influenza cheto, tra cui:
- Mangia grassi diversi. La scelta di determinati grassi, come l'olio d'oliva, può ridurre il rischio di sintomi influenzali cheto. Se qualcuno che segue una dieta keto avverte sintomi di stomaco, un dietologo può consigliare di cambiare il tipo di grasso nella loro dieta. Alti livelli di trigliceridi a catena media, da alimenti come olio di cocco, burro e olio di palmisti, possono causare crampi, diarrea e vomito. Mangiare meno di questi alimenti e più di quelli con trigliceridi a catena lunga, come l'olio d'oliva, può aiutare a prevenire i sintomi dello stomaco nelle persone che seguono una dieta chetogenica.
- Prendere un farmaco. I medici possono anche prescrivere bloccanti del recettore dell'istamina 2 o inibitori della pompa protonica per le persone con reflusso acido.
- Mangia più fibre. Le persone possono sperimentare stitichezza o diarrea durante la dieta cheto. I dietologi possono raccomandare di mangiare più verdure ricche di fibre o di assumere integratori di fibre per le persone con stitichezza. Possono suggerire di usare un lassativo senza carboidrati se questi cambiamenti nella dieta non funzionano.
- Bevi più acqua. Le persone che seguono una dieta cheto possono disidratarsi. Se la persona ha anche la diarrea, il rischio di disidratazione è maggiore. I medici raccomandano che le persone che seguono una dieta keto si assicurino di consumare abbastanza liquidi ed elettroliti per prevenire la disidratazione.
- Consumo di integratori. Uno degli effetti a lungo termine della dieta chetogenica è la carenza di vitamine e minerali. Un medico può raccomandare l'assunzione di integratori vitaminici per garantire che il corpo riceva quantità adeguate di calcio, vitamina D, zinco e selenio.
