, Jakarta – Quando arriva il ciclo, le donne di solito evitano lo sport. Soprattutto nei primi giorni del ciclo mestruale. Le donne sono inclini a provare debolezza o vertigini durante le mestruazioni a causa dello scarico di sangue e fluidi corporei.
Medico sportivo, dott. Sracy Sims, suggerisce che le donne che hanno le mestruazioni o le mestruazioni dovrebbero continuare a fare sport. Soprattutto se l'esercizio è diventato una routine quotidiana.
L'esercizio durante le mestruazioni è diverso dagli altri giorni. Durante questo periodo, i livelli di estrogeni e progesterone di una donna sono molto bassi. Proprio quella condizione che ti permette di aumentare l'intensità dell'esercizio.
"Durante il ciclo mestruale, è più facile per il corpo utilizzare il glicogeno (zucchero nel sangue) come fonte di energia, mentre gli acidi grassi vengono digeriti più lentamente", ha spiegato il dott. Stacy come citato da Mail giornaliera .
Lo zucchero che viene convertito in energia rende il corpo più eccitato e lavora più velocemente. Pertanto, puoi allenarti ad alta intensità senza sentirti molto stanco.
Tuttavia, è anche necessario ricordare che le condizioni del corpo durante le mestruazioni possono variare. Il primo giorno delle mestruazioni, di solito le donne sentono dolore allo stomaco, rendendo difficile l'esercizio con il massimo movimento. C'è anche più sangue il primo giorno delle mestruazioni e fa sì che le donne perdano più liquidi. Pertanto, si consiglia alle donne di fare esercizi leggeri nel primo periodo delle mestruazioni.
Un leggero esercizio cardio come lo yoga può essere la scelta giusta. Ecco alcuni esercizi leggeri che puoi scegliere durante il ciclo.
1. Cammina
L'esercizio fisico intenso non è raccomandato se hai le mestruazioni. Tuttavia, ciò non significa che devi dormire o semplicemente riposare a casa. Puoi fare esercizi leggeri, uno dei quali è camminare. Questa attività leggera farà sentire meglio il corpo.
2. Fare jogging
Se hai bisogno di un esercizio più intenso, puoi scegliere di fare jogging o fare jogging. Le endorfine rilasciate quando corri possono aiutare a superare umore instabile. Assicurati di bere abbastanza acqua prima, durante o dopo la corsa, in modo da non disidratarti.
3. Yoga
Lo yoga è lo sport più flessibile. La combinazione di movimenti può essere adattata alle capacità e alle condizioni del tuo corpo. Tuttavia, i movimenti che richiedono una rotazione del corpo (testa in basso e piedi in alto) non sono raccomandati durante il periodo mestruale. Lo yoga può rendere il corpo più rilassato e stabilizzato umore .
4. Aerobica
Quando arriva il ciclo, a volte l'umore va su e giù anche se è passato il periodo della sindrome premestruale. L'attività fisica aerobica può essere un modo per sfogare la frustrazione. Inoltre, ora ci sono lezioni di aerobica progettate in modo che i partecipanti non si sentano come se stessero facendo esercizio, ma più come se stessero ballando.
5. Pilates
Questo esercizio si concentra sulla tonificazione dei muscoli centrali (attorno all'addome, alla vita e ai fianchi). Facendo movimenti di Pilates, i muscoli del pavimento pelvico verranno allenati, in modo che il dolore mestruale possa essere ridotto. Oltre a mantenere l'equilibrio dei muscoli addominali, il Pilates può anche aiutare ad aumentare l'energia, in modo che l'apporto di ossigeno aumenti.
Se il sangue mestruale non scorre molto, puoi tornare ad allenarti con una maggiore intensità. Non dimenticare di aumentare l'assunzione di liquidi durante le mestruazioni, sia con acqua che con altre bevande che non contengano caffeina.
Quando le mestruazioni sono abbondanti, le donne sono anche soggette a vertigini o debolezza. Per questo motivo, è altamente raccomandato avere una dieta equilibrata e nutrizionalmente completa, nonché un sonno e un riposo adeguati.
Se riscontri problemi insoliti durante il ciclo, dovresti discutere immediatamente la tua condizione con il tuo medico a . Le discussioni con i medici diventano più pratiche attraverso l'applicazione , puoi scegliere tramite Chiacchierata o Chiamata vocale/video sempre e ovunque. Andiamo sbrigati Scarica l'app ora!
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