, Jakarta – C'è un senso di colpa ogni volta che una donna incinta trascorre il pomeriggio a dormire. Anche se ogni volta che ti svegli il tuo corpo si sente fresco, spesso il senso di colpa colpisce. Non sentirti male e considera te stesso pigro, perché in realtà ci sono molti benefici del pisolino per le donne incinte.
Secondo una ricerca della National Sleep Foundation, le donne incinte hanno difficoltà a dormire 2-3 giorni a settimana. Ciò è dovuto a una posizione di sonno scomoda con l'avanzare dell'età gestazionale, soprattutto nel terzo trimestre.
Per non parlare del desiderio di urinare che costringe le donne incinte a dover andare avanti e indietro per il bagno e la temperatura dell'aria che si sente calda a causa dei cambiamenti ormonali fa sì che le donne incinte si sveglino spesso. Pertanto, il pisolino diventa un momento in cui le donne incinte compensano la mancanza di sonno durante la notte.
I benefici del pisolino hanno una forte relazione con le emozioni delle donne in gravidanza. La fatica rovinerà umore e rende la madre scontrosa senza motivo, il che a sua volta colpisce anche il feto. Non solo legato ai sentimenti emotivi, il sonno adeguato influisce anche sul processo di nascita.
Secondo una ricerca condotta da Kathy Lee, esperta di gravidanza e salute materna dell'Università della California, a San Francisco, le donne incinte che dormono meno di sei ore sono più a rischio di parto. Cesare rispetto alle donne in gravidanza che hanno un sonno adeguato e di qualità. (Leggi anche: Costantemente stanco durante la gravidanza, è normale?)
Dopo aver conosciuto i benefici del pisolino per le donne incinte, è anche una buona idea che le madri sappiano cose che possono farle dormire di qualità.
- Bevi tanta acqua
L'acqua è uno degli apporti più importanti durante la gravidanza. Bevi molta acqua durante il giorno per dormire bene la notte. Ma non di notte, perché aumenterà il desiderio della madre di urinare nel cuore della notte e interromperà il sonno.
- Sport
L'esercizio fisico contribuisce effettivamente a dormire bene la notte. Assicurati che le donne incinte si prendano del tempo per fare esercizio al mattino e alla sera per migliorare la circolazione sanguigna, aumentare il metabolismo in modo che possano dormire sonni tranquilli la notte.
- Fai attività divertenti prima di dormire
Stato d'animo effetto su una buona notte di sonno. Affinché le donne incinte abbiano un sonno di qualità, è una buona idea fare un rituale divertente prima di andare a letto. Ad esempio, come bere latte caldo, fare il bagno in acqua calda, ascoltare musica, leggere libri e persino fare sesso con un partner.
- Dormire sul lato sinistro
Molti esperti di salute consigliano alle donne incinte di scegliere una posizione di riposo laterale a sinistra. Questa è la posizione più sicura e comoda che facilita il flusso sanguigno al feto. Dormire sul lato sinistro può anche proteggere i tuoi organi interni, quindi è la scelta migliore per un sonno sicuro e tranquillo per le donne incinte.
- Posiziona il cuscino nel modo più confortevole possibile
Scegli un materiale del cuscino morbido e rilassante, sarebbe ancora meglio un cuscino specifico per le donne incinte. Posiziona il corpo il più comodo possibile e posiziona il cuscino sulla parte che spesso si sente a disagio. Ad esempio, i polpacci che spesso hanno crampi o la schiena che spesso fa male.
- Evita i cibi che fanno venire la nausea alle donne incinte
La nausea renderà difficile il sonno delle donne incinte perché sono molto sveglie. Evita di consumare cibi e bevande che contengono caffeina o altre sostanze che svegliano la madre. Scegli una dieta equilibrata per la salute della madre e del bambino nel grembo materno.
Se le donne in gravidanza hanno problemi di insonnia prolungata, puoi chiedere direttamente a . Medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la migliore soluzione per le madri. Come, basta? Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore la madre può scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
