, Jakarta – Si consiglia agli adulti di dormire almeno 7-9 ore in un giorno. Questo è importante da soddisfare per aiutare a ripristinare l'energia del corpo in modo che possa tornare alle attività. Tuttavia, ci sono molti fattori che possono causare una persona ad avere problemi a dormire la notte e portare alla privazione del sonno. In tal caso, il giorno successivo possono comparire vari sintomi e disturbi.
La mancanza di sonno può far sì che il corpo si indebolisca facilmente, si senta sempre stanco, mancanza di concentrazione, mal di testa. Ma non preoccuparti, ci sono diverse cose che puoi fare per alleviare i sintomi della privazione del sonno, una delle quali è mangiare. Apparentemente, ci sono alcuni tipi di alimenti che si consiglia di consumare quando il corpo non ha sonno durante la notte. Nulla?
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Mancanza di sonno, prova questo cibo
Scegliere i cibi giusti può aiutare ad aumentare l'energia del corpo, anche quando si è privati del sonno. Esistono diversi tipi di alimenti che puoi provare a mangiare quando non ti riposi abbastanza, tra cui:
1. Pesce
Quando sei privato del sonno, prova a mangiare più pesce. Il motivo è che l'alto contenuto di olio nel pesce può aiutare ad aumentare l'energia e rendere il corpo più energico. Puoi provare a mangiare tipi di pesce marino, come salmone, tonno e sardine. Il contenuto di grassi insaturi e proteine in questi alimenti può rendere il corpo più energico e darti una sensazione di pienezza più a lungo. Inoltre, i grassi insaturi possono anche aiutare il cervello a funzionare meglio, migliorare la concentrazione e mantenere la stabilità umore anche quando il corpo è stanco.
2. Noci
I grassi insaturi si trovano anche nelle noci. Mangiare questi cibi può anche aiutare a evitare un aumento degli ormoni dello stress in eccesso, questo è molto probabile che si verifichi quando qualcuno è privato del sonno.
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3. Whole Grain
Puoi anche mangiare cibi integrali cereali integrali quando sei privato del sonno. Questo tipo di cibo può prevenire il desiderio di mangiare troppo quando il corpo si sente stanco. Il contenuto nutrizionale dei cereali integrali può anche produrre più energia e aiutare l'organismo. Puoi provare a mangiare fiocchi d'avena o pane integrale.
4.Uova
Gli albumi sono buoni per il consumo quando il corpo manca di riposo. Quando si è privati del sonno, c'è una pressione sulle cellule muscolari che può far sentire il corpo più stanco. Ebbene, il contenuto di EPA e DHA negli albumi può essere una soluzione, perché possono mantenere sani i vasi sanguigni e prevenire un aumento della pressione sanguigna.
5.Frutta
Quando la mancanza di sonno, il desiderio di mangiare cibi dolci di solito aumenta. Bene, per essere più sani, puoi soddisfarlo mangiando frutta. Il contenuto di zucchero naturale nella frutta tende ad essere più sicuro e può aiutare ad aumentare l'energia del corpo. Cerca di mangiare frutta dolce e ricca di sostanze nutritive, come i manghi.
Inoltre, puoi mangiare anche la frutta mirtilli che è ricco di antiossidanti. Questi nutrienti possono aiutare a mantenere e rafforzare l'immunità del corpo. In questo modo, si può evitare il rischio di malattie dovute alla diminuzione dell'immunità durante la privazione del sonno. Oltre ad essere ricco di benefici, questo tipo di frutta ha anche un gusto rinfrescante ed è adatto al consumo quando si è privati del sonno.
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Riferimento:
WebMD. Accesso al 2020. Alimenti per combattere la fatica.
I pasti quotidiani. Accesso al 2020. 9 cose che non sapevi su cibo e sonno.
