, Jakarta – Gli attacchi di panico possono capitare a chiunque, senza una chiara causa o avvertimento e sono molto preoccupanti, sia per la persona che sta vivendo l'attacco sia per chiunque cerchi di aiutare.
Una persona può sperimentare attacchi di panico in determinati momenti della sua vita. Lo stress può essere un importante fattore scatenante, ma a volte gli attacchi di panico possono arrivare in qualsiasi momento. Cosa fare quando si ha un attacco di panico? La risposta è sotto!
Superare gli attacchi di panico
Gli attacchi di panico sono sentimenti di estrema paura e di solito c'è un forte bisogno di fuggire da una situazione scomoda. La maggior parte delle persone ha sperimentato il panico ad un certo punto della propria vita, che è una risposta normale.
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Alcune persone hanno una storia di attacchi di panico e sanno cosa può scatenarli. Altri, questo può accadere all'improvviso, senza una ragione apparente. Cosa fare se si ha un attacco di panico?
- Fai un respiro profondo
Gli attacchi di panico possono aumentare la paura, fare respiri profondi può ridurre i sintomi di panico durante un attacco. Se non riesci a controllare la respirazione, è più probabile che tu vada in iperventilazione, il che può peggiorare gli attacchi di panico.
Concentrati sul fare respiri profondi attraverso la bocca, sentendo l'aria riempire lentamente il petto e lo stomaco, quindi rilasciarla lentamente. Inspira contando fino a quattro, mantieni la posizione per un secondo, quindi espira lentamente. Fallo più volte per dare un effetto calmante e rilassante
- Realizza che stai avendo un attacco di panico
Ammettendo che stai avendo un attacco di panico, servirà a ricordarti che passerà e starai bene. Sbarazzati della sensazione che stai per morire. Concentrati sulla respirazione e sul calmarti.
- Chiudi gli occhi
Alcuni attacchi di panico provengono da fattori scatenanti che puoi vedere nel momento. Per ridurre gli stimoli visivi o i trigger, chiudi gli occhi durante un attacco di panico. Questo può bloccare la stimolazione extra e rendere più facile concentrarsi sulle vie aeree.
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- Pratica la consapevolezza
Consapevolezza può aiutarti a diventare più consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te. Perché devi essere pienamente consapevole? Perché gli attacchi di panico possono causare sentimenti di distacco o separazione dalla realtà che peggiorano il tuo panico.
Concentrati su sensazioni fisiche familiari, come mettere i piedi per terra e sentire la consistenza dei pantaloni jeans in mano. Queste sensazioni specifiche ti mettono saldamente nella realtà e ti aiutano ad essere più obiettivo e concentrato.
- Immagina un posto che ti renda felice
Qual è il posto più rilassante al mondo che può facilmente venire in mente? Una spiaggia assolata con onde dolci? Un paesaggio verde e azzurro ai piedi delle montagne?
Immaginati lì e cerca di concentrarti sui dettagli di Visualizza divertiti il più possibile. Immagina di immergere le dita dei piedi nella sabbia calda o di annusare il profumo pungente dei pini.
Se hai ulteriori domande su come affrontare o come affrontare gli attacchi di panico, prova a chiedere a .
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