Jakarta – Quando arrivano le mestruazioni, il dolore in tutto il corpo è una cosa normale. Perché i muscoli dell'utero si contraggono per versare il sangue che si attacca alla parete uterina. Ecco perché le donne che hanno le mestruazioni sono soggette a dolori addominali, mal di schiena, nausea, vomito, mal di testa e diarrea.
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Il mal di schiena durante le mestruazioni è solitamente temporaneo. Anche così, puoi provare alcuni di questi modi per affrontare il mal di schiena durante le mestruazioni.
1. Consumo di farmaci antinfiammatori non steroidei
Mal di schiena e dolori possono interferire con le attività. Quando si verifica il mal di schiena, puoi assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) per alleviarlo. Questo tipo di farmaco può aiutare a ridurre la produzione di prostaglandine nel corpo e rilassare i muscoli che si stanno contraendo. Questi farmaci FANS sono comunemente venduti al banco e sono disponibili nei dosaggi più bassi, quindi sono sicuri per il consumo. I FANS da banco e raccomandati per il dolore mestruale sono l'ibuprofene (Advil) e il naprossene (Aleve).
2. Impacco caldo
Comprimi l'addome e la parte bassa della schiena usando una bottiglia piena di acqua tiepida o un asciugamano imbevuto di acqua tiepida. Ciò contribuirà ad aumentare la circolazione sanguigna e ridurre lo stress sui muscoli lombari. Perché quando metti una bottiglia o un asciugamano caldo, i recettori sensoriali riducono la trasmissione del dolore al cervello in modo che il dolore provato durante le mestruazioni sia ridotto. Fallo sdraiandoti sullo stomaco, quindi metti una bottiglia o un asciugamano caldo sulla schiena. Assicurati di strizzare l'asciugamano dopo averlo immerso in acqua tiepida in modo che non si bagni troppo.
3. Massaggio con oli essenziali
Massaggia la schiena con oli essenziali per 20 minuti. Puoi chiedere aiuto ad amici o familiari per massaggiare le zone dolorose del corpo, in particolare le zone della schiena e dello stomaco. Gli oli essenziali hanno proprietà antinfiammatorie, quindi possono ridurre l'infiammazione. Il profumo degli oli essenziali può anche renderti più rilassato.
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4. Rispettare le restrizioni alimentari
Durante le mestruazioni, dovresti evitare cibi che causano gonfiore e ritenzione idrica. Questi includono cibi grassi, alcol, bevande gassate, caffeina e cibi salati. Ridurre questa assunzione aiuta a ridurre il dolore e la tensione muscolare durante le mestruazioni. Puoi anche provare a consumare zenzero, tè o acqua di limone mescolata con miele e acqua tiepida. Perché in alcune persone, questa bevanda è in grado di alleviare il dolore allo stomaco e alla schiena durante le mestruazioni.
5. Esercizio leggero
Oltre a fare bene alla salute, l'esercizio fisico regolare può rafforzare i muscoli (compresi i muscoli lombari) e aumentare la circolazione sanguigna. Puoi provare una torsione spinale sdraiandoti e ruotando la parte inferiore del corpo di lato. Oppure, tira le ginocchia verso il petto e tienile strette mentre ti sdrai. Entrambe queste pose aiutano con crampi e mal di schiena durante le mestruazioni.
6. Dormi abbastanza
Il sonno fa rilassare il corpo e ricostruisce i muscoli stanchi a causa delle contrazioni. Ecco perché il sonno è importante per un corpo sano e riduce il mal di schiena durante le mestruazioni. Inoltre, si scopre che il sonno è anche un bene per regolare le emozioni, sai. Questo è sicuramente importante per le donne che spesso sperimentano sbalzi d'umore durante le mestruazioni.
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Se hai altri problemi durante le mestruazioni, non esitare a parlarne con il tuo medico . Puoi usare le funzionalità Contatta il dottore cosa c'è nell'app? per contattare il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierare, e Chiamata vocale/video. Andiamo sbrigati Scarica applicazione su App Store o Google Play!
