“L'uso di una giacca da sauna è ancora ampiamente dibattuto dagli esperti perché se non viene utilizzato correttamente può causare molti effetti collaterali negativi. Pertanto, prima di utilizzarlo, è necessario conoscere i consigli sicuri per utilizzarlo durante l'esercizio e comprendere gli effetti che possono verificarsi durante l'utilizzo.
, Jakarta – Una giacca da sauna o una tuta da sauna è fondamentalmente un abbigliamento sportivo resistente all'acqua che trattiene il calore e il sudore corporeo durante l'esercizio. Quindi, quando ti alleni, calore e sudore si accumulano nella giacca da sauna che usi.
Diverse aziende che vendono questi vestiti affermano che ci sono diversi vantaggi che si possono ottenere. Questi benefici, come la perdita di peso e la disintossicazione attraverso il sudore. Tuttavia, questa affermazione in realtà non è ancora approvata dagli esperti, perché gli esperti affermano che la giacca da sauna utilizzata può causare disidratazione e persino ipertermia.
Pertanto, scopri i veri vantaggi dell'utilizzo di una giacca da sauna e i seguenti consigli sicuri per l'utilizzo di una giacca da sauna durante l'esercizio!
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I vantaggi dell'utilizzo di una giacca da sauna per lo sport
Per citare un articolo di Suggerimenti per l'allenamento di base, Lance C. Dalleck, Ph.D., ha scoperto che una giacca da sauna può migliorare significativamente le prestazioni atletiche. In particolare, puoi iniziare a sudare più rapidamente e sperimenterai un aumento del volume plasmatico, nonché un VO2 max più elevato.
Tuttavia, se non sei un atleta professionista, questo dato potrebbe non significare molto, motivo per cui gli esperti sottolineano gli effetti che si verificano quando si indossa questa giacca. Una persona può facilmente sperimentare disidratazione e ipertermia.
Coloro che si sono allenati con una giacca da sauna hanno perso il 2,6 percento del peso corporeo e il 13,8 percento del grasso corporeo, rispetto allo 0,9 percento e all'8,3 percento, rispettivamente, di coloro che si sono allenati con attrezzature per esercizi regolari. L'uso di questa giacca può anche aumentare il tasso metabolico in modo che la perdita di peso possa essere più rapida.
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Finora, la ricerca sull'uso delle giacche da sauna è ancora molto limitata. Se non sei abituato a fare esercizio e decidi di attenerti a una routine HIIT mentre indossi una tuta, puoi rapidamente ipertermiare il tuo corpo.
Inoltre, i reni e il fegato sono i migliori disintossicanti del corpo. Quindi, la sudorazione rilascia solo una piccola traccia di veleno. Se usi una tuta da sauna per perdere peso velocemente, ci sono alcuni seri rischi di cui devi essere consapevole.
Secondo uno studio del 2018, l'esercizio in tuta da sauna aumenta la tensione fisiologica e provoca una maggiore perdita di sudore. Questa condizione può portare a disidratazione e malattie legate al calore.
Se non sei ancora sicuro sull'uso di una giacca da sauna, puoi chiedere al medico di su questa cosa. Il tuo medico potrebbe avere opinioni e suggerimenti che puoi seguire sull'uso di una giacca da sauna o altri suggerimenti per la perdita di peso.
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Suggerimenti per l'utilizzo di giacche da sauna per lo sport
Sebbene ci sia ancora molto dibattito sull'uso di una giacca da sauna, puoi seguire questi suggerimenti sicuri per l'utilizzo di una giacca da sauna durante l'esercizio:
Assicurati di stare comodo quando lo usi
Se sudare in tuta mentre salti non sembra un modo divertente per perdere peso, allora non devi sforzarti per continuare a indossare una giacca da sauna. Tuttavia, quando ti esponi a temperature più elevate (come in una sauna), il tuo cervello inizia a rilasciare serotonina, l'ormone della felicità. Questo avrà un impatto positivo sul tuo umore e sulla tua mentalità e non sarà così gravoso come potresti pensare all'inizio.
Rimani idratato
Non puoi aspettarti che il tuo corpo si senta bene come dovrebbe se non bevi abbastanza acqua. Assicurati di bere un bicchiere d'acqua prima di allenarti e tieni sempre una bottiglia d'acqua con te. Ma non cercare di bere troppo in una volta, concentrati su quantità piccole e frequenti.
Continua a capire cosa prova il tuo corpo
Se sudi troppo, assicurati di essere adeguatamente idratato. Se inizi a sentire le vertigini o la debolezza, interrompi l'esercizio. L'esaurimento da calore può essere un effetto collaterale dell'indossare una giacca da sauna, quindi devi assicurarti di non sforzarti troppo tutto in una volta.
Crea un piano di allenamento
Devi permettere al tuo corpo di adattarsi all'esercizio in una giacca da sauna. Questo significa iniziare lentamente. Puoi provare ad allenarti da tre a cinque volte a settimana e puoi iniziare con 10-15 minuti, quindi aggiungere fino a 60 minuti nel mese successivo circa.
Una giacca da sauna, se usata correttamente, può essere un'ottima aggiunta a qualsiasi routine di allenamento. Assicurati di farlo in modo sicuro e non aspettarti che il tuo corpo perda molto peso durante la notte.
