, Jakarta - Per raggiungere il peso corporeo ideale, vengono eseguiti vari modi. Uno di questi è seguire la dieta Keto. Tuttavia, prima di iniziare questa dieta, dovresti prima sapere tutto sulla dieta cheto. Con informazioni sufficienti sulla dieta chetogenica, sarai in grado di capire e calcolare se questa dieta è adatta alle tue condizioni fisiche e alle tue capacità fisiche.
Cos'è la dieta chetogenica?
La dieta chetogenica è una dieta che viene effettuata applicando una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi. Se il normale consumo di grassi è intorno al 20-30 percento, la dieta chetogenica consiglia di raggiungere il 60-70 percento di grassi.
Alcuni che supportano questo metodo affermano che la dieta chetogenica può perdere peso in breve tempo e fornire più energia. Ma d'altra parte, coloro che non sono d'accordo affermano che questo metodo è un modo malsano per perdere peso.
Segni che la dieta Keto sta funzionando
1. Crampi
I sintomi di entrare in uno stato di chetosi sono crampi e dolori nel corpo. Quando si riduce l'assunzione di carboidrati, è probabile che si verifichino squilibri di minerali ed elettroliti. Questo può portare a una carenza di sodio, potassio e magnesio. Ebbene, questi nutrienti sono necessari per prevenire dolori e crampi, una mancanza di questi nutrienti può causare crampi.
2. Alitosi
Se segui questa dieta, saprai quanto cambia l'odore del tuo alito. Certo, la dieta ti aiuta a perdere peso, ma non il respiro. Quando il corpo scompone grasso e proteine per produrre energia, si formano sottoprodotti che devono essere rimossi. Può essere attraverso le feci, il sudore, l'urina o il respiro. Per eliminare l'alitosi, lavati spesso i denti o mastica delle mentine senza zucchero.
3. Costipazione
Le persone che seguono una dieta chetogenica sono spesso stitiche. Questo accade perché l'apporto di fibre non è sufficiente e ciò causa difficoltà nella defecazione. Un altro motivo per i problemi digestivi è l'assenza di carboidrati nella dieta. Perché i carboidrati vengono convertiti in glicogeno che contiene un alto contenuto di acqua.
4. Fatica
Quando il corpo è in uno stato di chetosi, il corpo sperimenterà confusione perché non ci sono abbastanza carboidrati da bruciare come energia. Di conseguenza, ti sentirai molto stanco.
Gli esperti dicono che per sentirsi energici, devi tagliare, non fare nemmeno attività faticose. Tuttavia, quando il corpo è abituato a questa condizione, il corpo ricomincia ad essere attivo.
Considerando i rischi della dieta Keto
Ecco i rischi che possono verificarsi se si segue la dieta chetogenica a lungo termine:
- Mancanza di assunzione di carboidrati sani, come frutta, cereali integrali, noci, semi e verdure ricche di carboidrati.
- Mancano i benefici delle vitamine e dei minerali necessari.
- Disturbi renali, quando il consumo di proteine supera continuamente la porzione raccomandata a lungo termine.
- Aumenta il rischio di chetoacidosi.
Sebbene non sia sempre così, queste lamentele possono essere schiaccianti quando si inizia la dieta cheto. Generalmente diminuirà, una volta che ci si abitua a questo schema alimentare.
Considera i vari benefici e rischi della dieta chetogenica prima di iniziarla. Perché praticamente qualunque dieta si faccia, non sempre darà gli stessi risultati per tutti. Quindi è altamente raccomandato adeguare il tipo di dieta alle condizioni, ai bisogni e alle capacità del corpo.
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