Jakarta – È normale che le donne incinte siano pigre nel muoversi e vogliano sempre sdraiarsi e rilassarsi. Perché la gravidanza fa stancare facilmente il suo corpo perché i suoi organi lavorano il doppio per sostenere la gravidanza. Tuttavia, le donne incinte possono svolgere attività all'inizio della gravidanza che possono essere utili sia per la madre che per il feto. Ad esempio, fare attività interessanti che possono rendere le madri più allegre, sane e in forma durante la gravidanza. Allora, quali sono le attività sicure per le giovani donne incinte?
Sbarazzati della stanchezza con attività interessanti
Confuso o annoiato tutto il giorno a casa durante la gravidanza? Le madri possono provare a fare acquisti per le necessità quotidiane o le attrezzature per il futuro bambino. Hmm, Quale donna non ama lo shopping? Questa attività può alleviare la fatica, alleviare lo stress e mantenere le madri attive. Tuttavia, le madri devono prestare attenzione a varie cose e condizioni se vogliono fare questa attività. Ad esempio, presta attenzione alla durata del tempo in modo da non stancarti.
Oltre allo shopping, le madri possono anche fare i lavori domestici come cucinare per alleviare la noia. Se vuoi svolgere attività considerate "pesanti", come lavare o lavare i panni, chiedi a qualcun altro di aiutarti con il lavoro, in modo da non stancarti, il che può farti sentire depresso.
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Dopo aver cucinato o fatto i compiti, prova un'altra attività interessante come leggere. Sarebbe ancora meglio se la madre leggesse materiale di lettura che possa aumentare la conoscenza della gravidanza. Ad esempio, la lettura che può aggiungere informazioni sullo sviluppo fetale, alimenti benefici per la madre e il feto e altri. Oltre alle letture della gravidanza, va bene anche che le madri leggano le loro letture preferite.
Esercizio leggero
Essere due non dovrebbe essere un motivo per le madri di smettere di fare esercizio. Perché l'esercizio ha molti benefici per la madre e il feto, ecco. Ad esempio, rafforza il cuore del bambino. Secondo gli esperti della National Library of Medicine - National Institute of Health degli Stati Uniti, l'esercizio fisico regolare è molto benefico per il cuore del bambino. Questo sport migliorerà Variabilità del battito cardiaco (HRV). La stessa HRV è una variabilità della frequenza cardiaca che può riflettere l'equilibrio del sistema nervoso autonomo. Un HRV alto indica una funzione cardiaca sana.
Secondo gli esperti del Royal College of Obstetricians and Gynecologists nel Regno Unito, l'esercizio dovrebbe essere fatto dall'inizio della gravidanza fino alle 24 settimane di gestazione. Tuttavia, la frequenza e l'intensità devono essere considerate attentamente. La durata dell'esercizio che gli esperti raccomandano è di tre volte venti minuti a settimana.
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Ebbene, ecco gli sport consigliati dagli esperti dell'American Pregnancy Association, soprattutto per le mamme con gravidanza nel primo trimestre.
1 . Passeggiare tranquillamente
Gli esperti di sport dicono che questo è il miglior esercizio perché può migliorare la circolazione sanguigna e mantenere il corpo in forma. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, la durata può essere di 30 minuti al giorno. Quando si esegue questa attività, portare acqua da bere per evitare la disidratazione.
2 . Nuoto
Molti esperti hanno affermato che il nuoto ha diversi privilegi per le donne incinte. Il motivo è che questa attività fisica può allenare i muscoli delle gambe e della mano, stabilizzare le prestazioni del cuore e perdere peso in eccesso. Le madri possono fare questo esercizio per 30 minuti al giorno. Assicurati di bere acqua ogni 15 minuti e un altro bicchiere dopo aver nuotato.
3. Yoga
Questo non è solo un bene per la madre fisica, ma può anche mantenere la condizione psicologica delle donne in gravidanza. Questo esercizio può praticare la respirazione e il rilassamento necessari durante il travaglio. Questo rilassamento renderà la madre più calma e ridurrà la paura di affrontare il processo del parto.
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Quello che devi ricordare, non tutte le donne incinte sono consigliate di farlo. Ci sono momenti in cui a causa di varie condizioni di salute o gravidanze ad alto rischio, l'esercizio non è affatto raccomandato. Disturbi della tiroide, in precedenza parto prematuro, con una storia di ipertensione, malattie cardiache o condizioni di placenta chiusa, per esempio. In queste condizioni, l'esercizio deve essere preparato con cura, dal riscaldamento, all'allenamento del core, al raffreddamento.
Quindi, dovresti prima consultare il tuo medico prima di decidere di esercitare e scegliere il tipo. Non lasciare che invece di voler adattare il corpo, in realtà "danneggerà" il futuro bambino.
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