, Jakarta – Ottenere un corpo snello e ideale non può essere ottenuto solo dal cibo. Se sei concentrato sulla perdita di peso, la tua dieta deve essere accompagnata dall'esercizio. Anche il tipo di sport scelto deve essere modificato. Bene, l'esercizio ad alta intensità è noto per essere efficace nel perdere peso velocemente.
Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è un esercizio ad alta intensità combinato con un'attività fisica a bassa intensità. Questo esercizio viene eseguito alternativamente in breve tempo alla volta. Non solo più efficiente con il tempo che hai, ma anche in grado di bruciare i grassi più velocemente. Allora, com'è l'esercizio ad alta intensità? Dai, guarda la seguente spiegazione.
Leggi anche: Sport consigliati in base alla forma del corpo
Il giusto tipo di esercizio ad alta intensità per la dieta
L'esercizio ad alta intensità consiste in molti movimenti, ci sono circa 12 movimenti. Generalmente, la routine viene eseguita per circa 20-50 minuti. Dei dodici movimenti, ciascuno eseguito per 30 secondi con 10 secondi di riposo intervallati. I movimenti comprendono:
- Salti jack.
- Il muro si siede.
- Sollevamento.
- Push-up e rotazioni.
- Crunch addominale.
- Sali sulla sedia.
- Squat.
- I tricipiti si tuffano sulla sedia.
- tavola.
- Plance laterali.
- Ginocchia alte/corsa sul posto.
- affondi.
Lancio da Molto bene in forma, i ricercatori che hanno studiato l'esercizio ad alta intensità hanno scoperto che più brevi sono gli intervalli, più intenso dovrebbe essere l'esercizio. La cosa che devi capire, l'intensità è la chiave, non la durata o per quanto tempo sei in grado di fare i movimenti di cui sopra. Anche gli intervalli troppo lunghi non sono sempre migliori perché potresti non essere in grado di lavorare sodo.
Assicurati di iniziare questo esercizio riscaldandoti per 7-10 minuti in uno stato stazionario (senza intervalli). Per i principianti, dovresti scegliere prima i movimenti che non sono troppo pesanti. Una volta che ti sei abituato a queste mosse, puoi iniziare altre mosse più difficili.
Leggi anche: 4 sport adatti a chi possiede un corpo grasso
Quando saranno visibili i risultati?
Citato dalla pagina Molto bene in forma, una revisione del programma HIIT ha rilevato che molti trainer hanno utilizzato il programma HIIT sui propri clienti da due a 16 settimane per vedere risultati di combustione dei grassi e un aumento della massa muscolare magra. La maggior parte dei programmi di perdita di peso HIIT di maggior successo dura generalmente otto settimane.
Per ottenere i massimi risultati, mangia abbastanza proteine per aiutare il tuo corpo a bruciare calorie e costruire muscoli ad ogni allenamento. La cosa da ricordare, la coerenza è la componente più importante di qualsiasi programma di perdita di peso. Se lo fai in modo coerente, i risultati che ottieni sono anche quelli che ti aspetti o anche di più.
Leggi anche: Sport senza attrezzatura? Prova queste 4 mosse a corpo libero
Tuttavia, se hai determinate condizioni, sarebbe meglio consultare il tuo medico prima di decidere di seguire una dieta e un programma HIIT. Se hai bisogno di consigli in merito, puoi contattare il medico tramite l'app sempre e ovunque tramite Chiacchierata , e Chiamata vocale/video .
Riferimento:
