, Jakarta - Gli Omega-3 sono molto importanti per i bambini, perché questi acidi grassi hanno un ruolo chiave nella crescita e nello sviluppo dei bambini. Gli Omega-3 sono acidi grassi che sono parte integrante di molti aspetti della salute, tra cui lo sviluppo fetale, la funzione cerebrale, la salute del cuore e l'immunità.
Gli Omega-3 sono considerati acidi grassi essenziali, perché il corpo non può produrli da solo e ha bisogno di ottenerli dal cibo. I tre tipi principali contenuti negli omega-3 sono l'acido alfa-linolenico (ALA), l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA).
Benefici degli Omega-3 per i bambini
Gli Omega-3 si trovano nel pesce e in alcuni frutti. Gli omega-3 più comuni si trovano nell'olio di pesce, nell'olio di krill e nell'olio di alghe. Non solo per gli adulti, gli omega-3 fanno bene anche alla crescita e allo sviluppo del tuo piccolo.
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1. Ridurre i sintomi dell'ADHD
Molti studi dimostrano che il contenuto di omega-3 nelle fonti alimentari e negli integratori ha benefici per i bambini. Uno di questi è prevenire i sintomi sindrome da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
L'ADHD è una condizione comune associata a sintomi come iperattività, impulsività e difficoltà di concentrazione. Una revisione ha rivelato che gli acidi grassi omega-3 migliorano la memoria, l'attenzione, l'apprendimento, l'impulsività e l'iperattività spesso colpite dall'ADHD.
2. Ridurre l'asma
L'asma è una condizione cronica che colpisce sia i bambini che gli adulti. Questo disturbo provoca sintomi come dolore toracico, difficoltà respiratorie, tosse e respiro sibilante. Alcuni studi hanno scoperto che gli integratori di acidi grassi omega-3 possono aiutare ad alleviare questi sintomi.
3. Migliora la qualità del sonno dei bambini
I disturbi del sonno colpiscono quasi il 4% dei bambini di età inferiore ai 18 anni. L'aggiunta di 600 milligrammi di DHA per 16 settimane può ridurre i disturbi del sonno. Inoltre, consumare più acidi grassi omega-3 durante la gravidanza può migliorare i modelli di sonno nei bambini.
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4. Migliora la salute del cervello
Gli acidi grassi Omega-3 possono migliorare la funzione cerebrale e l'umore nei bambini, in particolare nell'apprendimento, nella memoria e nello sviluppo del cervello. I bambini che mangiano molti acidi grassi omega-3 sperimenteranno un aumento delle capacità di apprendimento e della memoria verbale. Inoltre, diverse recensioni mostrano che i grassi omega-3 aiutano a prevenire la depressione e i disturbi umore nei bambini.
Fabbisogno quotidiano di Omega-3 nei bambini
Il fabbisogno giornaliero di omega-3 dipende dall'età e dal sesso del bambino. I genitori possono dare omega-3 direttamente da fonti alimentari che contengono omega-3 o integratori.
Se i genitori danno integratori, dovresti seguire le istruzioni del medico che possono essere richieste tramite il medico nella domanda . In particolare, ALA è l'unico acido grasso omega-3 con linee guida di dosaggio specifiche. La dose giornaliera raccomandata di ALA nei bambini è:
- 0-12 mesi: 0,5 grammi.
- 1-3 anni 0,7 grammi.
- 4-8 anni: 0,9 grammi.
- Ragazze 9-13 anni: 1,0 grammo.
- Ragazzi 9-13 anni: 1,2 grammi.
- Ragazze 14-18 anni: 1.1, grammi.
- Ragazzi 14-18 anni: 1,6 grammi.
Assicurati che tuo figlio continui a prendere la dose raccomandata per ridurre il rischio di effetti collaterali. I genitori possono anche iniziare con una dose più bassa, aumentando gradualmente per valutare la tolleranza.
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I bambini allergici al pesce o ai crostacei dovrebbero evitare l'olio di pesce e altri integratori a base di pesce, come l'olio di fegato di merluzzo e l'olio di krill. Inoltre, pesce grasso, noci, semi e oli vegetali sono ottime fonti di omega-3 che i genitori possono facilmente aggiungere alla dieta del loro bambino per aumentarne l'assunzione.
