Giacarta - Il potassio, o anche noto come potassio, è un tipo di minerale ed elettrolita importante per il corpo. Una delle sue funzioni principali è quella di mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo. Il potassio svolge anche un ruolo importante nel mantenere un cuore sano, regolare il lavoro di muscoli e nervi e portare i nutrienti assorbiti alle cellule del corpo.
Quando c'è una mancanza di potassio, ci saranno vari problemi di salute che sorgono. Uno di questi è l'interruzione del metabolismo del corpo, perché i nutrienti che dovrebbero essere assorbiti nelle cellule del corpo sono disturbati. Pertanto, l'assunzione giornaliera di potassio deve essere sufficiente, al fine di evitare problemi di salute dovuti a carenza di potassio.
Leggi anche: 7 cose che accadono quando il tuo corpo è privo di potassio
Se il corpo è carente di potassio
Normalmente, il livello di potassio nel sangue è di circa 3,6-5,0 mmol/L. Se è inferiore a 3,5 mmol/L, si può dire che il corpo è carente di potassio. Quindi, se il livello è inferiore a 2,5 mmol/L, devi essere vigile, perché questa condizione può mettere in pericolo la tua salute e hai bisogno di aiuto il prima possibile.
Nelle fasi lievi, la carenza di potassio potrebbe non causare sintomi significativi. Perché, i sintomi di solito compaiono solo quando il corpo manca di potassio in grandi quantità. Bene, ecco alcuni sintomi che possono comparire a causa della carenza di potassio:
Palpitazioni o palpitazioni. Nei casi più gravi, la carenza di potassio può anche causare disturbi del ritmo cardiaco (aritmie).
Formicolio o intorpidimento.
Stipsi.
Muscoli indeboliti o ristretti.
Difficile respirare.
Il corpo si sente stanco.
Quindi, come sapere se i livelli di potassio nel corpo sono entro i limiti normali o no? Puoi sottoporti a un esame dal medico. Di solito, il medico eseguirà un esame fisico e un supporto, come esami del sangue e delle urine per controllare i livelli di elettroliti del corpo. Se vuoi controllare i livelli di potassio nel corpo, Scarica solo app per fissare un appuntamento con un medico in ospedale, così non devi aspettare in lunghe file.
Leggi anche: Fai attenzione a questi 5 sintomi quando sei carente di potassio
Come prevenire la carenza di potassio
Sebbene la sua funzione sia molto importante, purtroppo l'organismo non è in grado di produrre da solo il potassio. L'assunzione di potassio può essere ottenuta solo da cibi o bevande e il fabbisogno di potassio di ogni persona può variare, in base all'età, ovvero:
Bambini 1-3 anni: circa 3.000 milligrammi al giorno.
Bambini 4-6 anni: circa 3.800 milligrammi di potassio al giorno.
Adolescenti e adulti: circa 4.500-4.700 milligrammi al giorno.
Mamme che allattano: circa 4.700-5.000 milligrammi al giorno.
Per evitare il pericolo di carenza di potassio, è necessario soddisfare il fabbisogno giornaliero. Un modo che si può fare è mangiare cibi che contengono un alto contenuto di potassio, come:
1. Patata
Le patate sono uno degli alimenti che contengono un alto contenuto di potassio, che è di circa 600 milligrammi in 1 patata di medie dimensioni. Puoi mangiare le patate in modo sano, ad esempio arrostendole o cuocendole al vapore con la pelle.
2. Pomodoro
I pomodori freschi sono anche una buona fonte di potassio. Un pomodoro contiene circa 300 milligrammi di potassio. Tuttavia, il contenuto di potassio più elevato si trova nella salsa di pomodoro o nei pomodori secchi.
3. Banane
Oltre ad essere ricche di carboidrati e fibre, le banane contengono anche potassio che fa bene all'organismo. In un frutto, conteneva circa 400 milligrammi di potassio. Il contenuto di potassio si trova anche in altri frutti freschi, come albicocche, avocado, meloni, kiwi, arance e fragole.
Leggi anche: Motivi per cui la mancanza di sonno può influenzare il metabolismo corporeo
4. Frutti di mare
La maggior parte dei frutti di mare è ricca di potassio, in particolare dentice, tonno e salmone. Anche così, devi comunque stare attento nel consumare pesce marino. Assicurati che il pesce che mangi non abbia un alto contenuto di mercurio. Inoltre, evitate di lavorare il pesce friggendolo, per renderlo più sano.
5. Fagioli Rossi
In 100 grammi di fagioli borlotti, conteneva circa 600 milligrammi di potassio. Tuttavia, oltre ai fagioli, altri tipi di fagioli ricchi di potassio sono soia, lenticchie e anacardi.
Questi sono alcuni tipi di alimenti che possono essere consumati per prevenire la carenza di potassio. Assicurati di mangiare tutti questi alimenti e bilanciarli con altri alimenti nutrienti, in modo che il tuo corpo rimanga in forma. Se hai determinate malattie che tendono a ridurre i livelli di potassio nel corpo, dovresti parlare con il tuo medico in modo da poter ottenere ulteriori integratori di potassio.
