, Jakarta – Non solo lo yoga popolare, ma di routine può anche fornire molti benefici salutari per il corpo. Si dice che questo tipo di esercizio aumenti la forza, la consapevolezza di sé e l'equilibrio tra il cervello e il corpo. In termini di salute, lo yoga può ridurre lo stress, prevenire il rischio di malattie croniche e alleviare il dolore corporeo.
Inoltre, lo yoga può anche essere benefico per la salute mentale, che aiuta a ridurre lo stress e i suoi effetti sul corpo. Si possono ottenere anche benefici di bellezza, lo yoga può aiutare a modellare il corpo in modo più ideale. Tutti questi straordinari vantaggi, infatti, non sono difficili da ottenere. Puoi ottenerlo praticando regolarmente lo yoga, anche a casa.
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Movimenti Yoga a casa
Per le persone che non hanno molto tempo, andare in palestra o in uno studio di yoga può essere difficile. Ma non preoccuparti, puoi ancora fare yoga a casa. Esistono vari movimenti yoga che possono essere eseguiti a casa, tra cui:
- Posizione yoga da seduti
Come suggerisce il nome, questa posizione yoga viene eseguita in posizione seduta. Per eseguire questo movimento, siediti a gambe incrociate e il tuo corpo in posizione eretta, il petto gonfio in avanti, la testa sollevata e rilassata. Posa yoga da seduti Ha lo scopo di rafforzare i muscoli e rilassare il corpo.
2. Posizione della montagna
La posa della montagna viene eseguita stando dritti e mira a migliorare la postura e allenare l'equilibrio. Il trucco è stare dritti con le punte degli alluci attaccate, mentre i talloni sono allungati e le mani sono ai lati del corpo. Gonfia il petto per formare la postura del corpo ideale, la testa in posizione eretta, mentre la schiena e il bacino rimangono rilassati. Mantieni la posizione per circa 30 secondi a un minuto.
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3. Posizione dell'albero
Questa posizione viene eseguita stando su una gamba. posa dell'albero utile per allenare l'equilibrio e aumentare la flessibilità del corpo. Il trucco, inizia stando dritto, quindi unisci le mani come una posizione di preghiera. Quindi, solleva lentamente la gamba destra e posiziona la pianta del piede destro sulla parte interna della coscia. Mantieni la posizione per 30 secondi e mantieni l'equilibrio. Una volta fatto, sostituisci do posa dell'albero con il piede sinistro.
4. Posizione yoga in piedi
Posizione yoga in piedi utile per esercitare l'equilibrio e aiutare ad allungare parti del corpo, come spalle, addome, petto e fianchi. Questo movimento inizia da una posizione eretta, quindi solleva la gamba destra usando la mano destra indietro per formare un angolo di 45 gradi. Mantieni l'equilibrio appoggiandoti sulla gamba sinistra, quindi raddrizza lentamente la mano sinistra in avanti. Mantieni la posizione per 30 secondi e passa alla gamba sinistra.
5. Guerriero
È una delle pose più popolari nello yoga. guerriero utile per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, mentre costruisce resistenza ed equilibrio. Ci sono due tipi di posizioni, guerriero posa, guerriero il primo è stare in piedi e poi allargare le gambe. Girare le spalle verso un lato, a sinistra oa destra, quindi regolare la direzione delle piante dei piedi da quel lato. Piegare il ginocchio della gamba anteriore fino a 90 gradi, mentre anche la gamba posteriore è inclinata per formare una posizione di 45 gradi. Tieni il petto dritto e mantieni la posizione per circa 30 secondi, quindi passa all'altro lato.
Posizione guerriero il secondo, la posizione delle gambe è la stessa dello stile guerriero primo. Tuttavia, su guerriero In questo, entrambe le braccia sono distese dritte ai lati con i palmi rivolti verso il basso.
6. Posizione del bambino
Questo movimento yoga è molto facile da fare e utile per allungare fianchi, quadricipiti e schiena. Per prima cosa, siediti a gambe incrociate, quindi piegati in avanti finché il petto non tocca le cosce e la fronte tocca il pavimento. Allunga entrambe le braccia in avanti e mantieni la posizione per 30 secondi. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo mentre esegui questa posa.
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