“Più una persona invecchia, di solito la memoria diminuirà. Le persone di età compresa tra 40 e 60 anni sono a rischio di Alzheimer, un disturbo cerebrale che causa perdita di memoria. Questa condizione può essere prevenuta fin dalla tenera età, partendo da un regolare esercizio fisico, dormendo a sufficienza, fino ad aumentare le attività che affinano il cervello”.
, Jakarta - La malattia di Alzheimer o anche conosciuta come dimenticanza o demenza, si verifica generalmente all'età di 65 anni. Tuttavia, ciò non significa che non puoi impedire che questa malattia si verifichi. Ci sono diversi modi che puoi fare fin dalla tenera età per evitare il morbo di Alzheimer in età avanzata.
Con l'età, la memoria di una persona di solito diminuisce. Infatti, le persone di età compresa tra 40 e 65 anni sono ad alto rischio di sviluppare l'Alzheimer. Le malattie che si verificano a causa di disturbi nel cervello possono causare a chi ne soffre una diminuzione della memoria, una ridotta capacità di pensare e parlare e cambiamenti nel comportamento. Quindi, l'Alzheimer può essere prevenuto?
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Come prevenire la malattia di Alzheimer
Il modo più efficace per prevenire l'Alzheimer è evitare i fattori che scatenano l'Alzheimer. Potrebbero esserci alcuni fattori di rischio per l'Alzheimer che non puoi evitare, come l'età, il sesso e alcune malattie ereditarie. Tuttavia, molti altri fattori possono essere effettivamente evitati nei seguenti modi:
1. Fare esercizio regolarmente
Mantenersi fisicamente attivi influisce anche sulla salute del cervello. Ecco perché si consiglia di allenarsi regolarmente. Non c'è bisogno di fare esercizi ad alta intensità che sono difficili, perché gli esercizi leggeri, come una passeggiata mattutina, il nuoto, il tennis o il badminton da soli possono prevenire il morbo di Alzheimer. Esercitare almeno 2,5 ore a settimana.
2. Espandi le attività che affinano il cervello
Oltre ad essere attivo, devi anche stimolare la tua mente facendo attività divertenti, ma che possono comunque affinare il tuo cervello, come ascoltare musica, leggere, imparare lingue straniere e giocare a giochi che richiedono riflessione, come scacchi, parole crociate e puzzle risolvere il caso. Fare attività sociali e socializzare con molte persone può anche impedirti di contrarre il morbo di Alzheimer, ecco.
3. Implementazione di un modello alimentare sano
Puoi anche mantenere un corpo e un cervello sani mangiando cibi sani con un'alimentazione equilibrata. Evitare cibi grassi e colesterolo alto. Invece, mangia più frutta e verdura che sono ricche di fibre.
4. Ridurre l'eccesso di peso
Se sei in sovrappeso o obeso, cerca di perdere peso in modo sano e sicuro.
5. Prendi le medicine regolarmente
Se hai una malattia, come ictus, diabete, ipertensione o colesterolo alto, prendi regolarmente il medicinale che ti è stato prescritto dal medico.
6. Necessità di sonno sufficienti
Come prevenire l'Alzheimer deve coinvolgere anche un adeguato sonno o riposo. Cerca di dormire ogni notte per 7-8 ore al giorno per prevenire l'Alzheimer. La qualità e un sonno adeguato possono aiutare a prevenire l'Alzheimer. Inoltre, quando dormi, il tuo corpo produce di più beta-amiloide , un tipo di proteina utile per la formazione della memoria. Il sonno aiuta anche il corpo a liberarsi delle tossine nel cervello.
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7. Socializzare
L'attività mentale è necessaria anche per prevenire l'Alzheimer. Bene, questa attività di salute mentale può essere ottenuta socializzando attivamente con le persone intorno a te.
In realtà non si conosce ancora con esattezza il rapporto tra attività sociale e rischio di Alzheimer. Tuttavia, gli esperti sospettano che le interazioni sociali possano innescare la stimolazione per rafforzare le connessioni tra le cellule nervose nel cervello.
8. Gestisci bene lo stress
Fai attenzione, lo stress che si verifica continuamente può causare danni al cervello. A partire dall'inibizione della crescita cellulare, dal restringimento nell'area della memoria, per aumentare il rischio di malattia di Alzheimer e demenza. Pertanto, evita le varie cose che scatenano lo stress.
Se lo stress colpisce, cerca di gestire bene la pressione psicologica. Ad esempio, attraverso semplici attività che possono alleviare lo stress, come la meditazione o lo yoga.
9. Controlli sanitari di routine
Assicurati di controllare regolarmente la pressione sanguigna, i livelli di zucchero e i livelli di colesterolo. È possibile programmare le visite mediche presso l'ospedale più vicino tramite l'applicazione se vuoi fare un controllo sanitario.
Inoltre, puoi ordinare un esame a domicilio tramite l'app . Il metodo è molto pratico, basta selezionare la funzione Servizi di laboratorio, e il personale del laboratorio verrà a casa tua per controllare la tua salute. Scarica applicazione proprio adesso!
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Attenzione ai fattori di rischio dell'Alzheimer
È importante essere sempre consapevoli di questa malattia. Oltre all'età, i seguenti fattori possono anche aumentare il rischio di una persona di sviluppare la malattia di Alzheimer:
- Fattori genetici. Secondo la ricerca, le persone che hanno familiari con il morbo di Alzheimer hanno un rischio maggiore di sviluppare la malattia. Ciò è ulteriormente rafforzato dopo che è stato scoperto che meno del cinque percento dei casi di malattia di Alzheimer si verifica a causa di mutazioni genetiche tramandate dalle generazioni precedenti.
- Genere. La malattia di Alzheimer è più comune nelle donne rispetto agli uomini.
- Hanno avuto un grave trauma cranico.
- Avere un lieve deterioramento cognitivo. Le persone con questa condizione di solito hanno problemi di memoria che possono peggiorare con l'età.
- avuto sindrome di Down . Malattie genetiche che causano sindrome di Down Si sospetta inoltre che possa innescare l'insorgenza della malattia di Alzheimer.
- Avere malattie cardiovascolari, come ipertensione, ipercolesterolemia e livelli elevati di omocisteina .
- Stile di vita malsano. Inoltre, abitudini di vita malsane, come la mancanza di esercizio fisico, il fumo e il consumo di meno frutta e verdura, possono anche aumentare il rischio di malattia di Alzheimer.
- Mancanza di processo di apprendimento e legame sociale. Ad esempio, un basso livello di istruzione, un lavoro noioso e la mancanza di attività che acuiscono il cervello possono anche accelerare la senilità.
Bene, questo è quello che devi sapere sul morbo di Alzheimer e sulla sua prevenzione. Non lasciarti pentire più tardi. La prevenzione delle malattie è un inestimabile investimento per la salute per tutta la vita.
