, Jakarta – I cerchi in vita che si allargano ti rendono poco sicuro? Forse questo è un segno per iniziare a perdere peso. Anche se sembra che tu voglia recuperare rapidamente il tuo peso ideale, non puoi scegliere con noncuranza un metodo per dimagrire rapidamente, ok?
La perdita di peso ideale e salutare è di circa 2-4 chilogrammi ogni mese. Se è di più, potresti applicare lo schema dietetico sbagliato che si traduce in una drastica perdita di peso e può farti ammalare, lo sai.
Per rimanere in salute, puoi perdere peso in 30 giorni. La condizione è che non dovresti ignorare l'assunzione di sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno. Ecco un modo sano per perdere peso velocemente in 30 giorni:
- Mangia lentamente
Secondo il professor Lennert Veerman della School of Medicine della Griffith University, nel Queensland, masticare il cibo lentamente e godersi il processo di alimentazione può ridurre il rischio di obesità. Mangiare lentamente può dare al sistema digestivo la possibilità di inviare un segnale di sazietà in modo da smettere di spingere il cibo in bocca.
- Non perdetevi la colazione
La colazione è la chiave per mantenere un peso stabile. Se salti spesso la colazione, potresti raddoppiarla a pranzo. Le scelte per la colazione sono anche la chiave per una rapida perdita di peso. Scegli cibi sani come fiocchi d'avena e tè dolce o succo di frutta o fiocchi di mais e latte.
- Aumenta fibra
La fibra offre molti benefici per la digestione e mantiene un peso stabile. Puoi soddisfare il tuo apporto di fibre attraverso frutta e verdura. Per essere ancora più efficaci, consuma verdure crude come verdure fresche o cotte a metà. Per frutta, papaya, mela, arancia o anguria può essere una scelta di frutta che soddisfi l'assunzione di fibre aiutando la digestione e soddisfacendo le esigenze di assunzione di acqua nel corpo. (Leggi anche: Quale è meglio mangiare la frutta direttamente o spremuta?)
- Conservare le porzioni di cibo
Un modo per perdere peso velocemente è mantenere la porzione di cibo. Prestare attenzione alla quantità di carboidrati, proteine e fibre. Puoi mangiare più carboidrati durante il giorno e ridurli di notte. Evita il riso per cena, meglio scegliere cibi con proteine o frutta e verdura. Non cenare dopo le 19.00 WIB.
- Esercizio regolare
Non puoi perdere peso velocemente senza fare esercizio. La durata ideale per fare esercizio ogni giorno è di 60 minuti. Puoi scegliere il momento giusto per questa attività fisica. Alcuni dicono che la mattina è il momento migliore perché il metabolismo del corpo funziona in modo ottimale e il corpo non ha ricevuto molte calorie in modo che il grasso che viene bruciato sia grasso che viene immagazzinato nel corpo.
Ma c'è anche chi sostiene che l'esercizio notturno non sia meno efficace. Come attività di chiusura per il giorno, l'esercizio di notte può essere rilascio dello stress il più appropriato. Il sonno può anche essere più riposante se ti alleni di notte. Qualunque sia la tua scelta di tempo, assicurati di fare esercizio regolarmente. Se sei annoiato, puoi anche variarlo con altri tipi di sport. La corsa è lo sport migliore semplice per perdere peso velocemente.
Se vuoi saperne di più sul giusto tipo di esercizio in base alle tue esigenze, oltre alle giuste variazioni nutrizionali della dieta per perdere peso in 30 giorni, puoi chiedere direttamente a . Medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore per te. Come, basta? Scarica applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore puoi scegliere di chattare attraverso Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
