, Jakarta - A volte è difficile trovare il tempo per fare esercizio ogni giorno. Infatti, puoi farlo in soli 15 minuti passeggiando per casa o al tapis roulant . Camminare per 15 minuti fa bene alla salute?
Devi sapere che camminare per 15 minuti e fatto almeno quattro volte al giorno può bruciare tante calorie quanto camminare per un'ora. Per mantenere il peso, è necessario fare più passeggiate o esercizi in una settimana. Anche l'attività fisica che si accumula in più segmenti (almeno 10 minuti per segmento) è in grado di migliorare la salute del corpo.
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Non sottovalutare i benefici per la salute di una passeggiata di 15 minuti
Dopotutto, un'attività fisica da moderata a vigorosa può contribuire alla salute. Se cammini per 15 minuti, il tuo corpo può bruciare calorie. Per alcune persone, fare brevi passeggiate durante il giorno aiuta a raggiungere obiettivi di attività fisica più coerenti.
Quando cammini, il tuo corpo sostituisce il glicogeno bruciato attraverso le calorie che assumi o scomponendo il grasso immagazzinato. Se mangi più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, il tuo corpo immagazzinerà le calorie in eccesso come grasso.
Camminare riduce anche il potenziale di trigliceridi dannosi nel sangue. Camminare per diversi periodi di tempo più brevi e fino a 30 minuti al giorno è altrettanto efficace quanto camminare per periodi di tempo più lunghi.
Almeno tre sessioni di camminata di 15 minuti sono state efficaci nel controllare la glicemia quanto una camminata continua di 45 minuti. Sarebbe ancora meglio se camminassi dopo aver mangiato. Oltre ad essere utile per bruciare calorie e sopprimere la glicemia, camminare per 15 minuti è utile anche per:
- Rafforza il Cuore
Camminare almeno 15-30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, può ridurre il rischio di malattie coronariche. Questo rischio può diminuire ancora di più quando si aumenta la durata o si cammina ogni giorno.
- Allevia il dolore articolare
Camminare aiuta a proteggere le articolazioni, comprese le ginocchia e le anche. Camminare aiuta anche a lubrificare e rafforzare i muscoli che sostengono le articolazioni. Si prega di notare che camminare è utile per le persone con artrite per ridurre il dolore.
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- Aumenta l'immunità corporea
Camminare può ridurre il rischio di contrarre l'influenza. Camminare può anche ridurre i sintomi se hai il raffreddore piuttosto che non muoverti affatto. Prova a camminare ogni giorno per sentire questi benefici. Se il tempo non ti supporta, puoi camminare sopra tapis roulant o in giro per casa.
- Aumenta l'energia
Camminare può aumentare l'energia. Camminare aumenta il flusso di ossigeno in tutto il corpo e aumenta i livelli di cortisolo, adrenalina e noradrenalina. Questo è un ormone che aiuta ad aumentare l'energia.
- Migliora l'umore
Camminare aiuta la salute mentale, poiché riduce l'ansia, la depressione e gli stati d'animo negativi. In questo modo, puoi aumentare la tua autostima e ridurre i sintomi del ritiro sociale.
Per sentire questi benefici, dovresti aumentare la durata della camminata da 15 minuti a 30 minuti. Fai attività di camminata tre giorni alla settimana. Quindi prova ad aumentare la durata o la distanza.
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Camminare può essere trasformato in un esercizio quotidiano per persone di tutte le età e livelli di forma fisica. Prendi in considerazione l'utilizzo di un fitness tracker o simili per tenere traccia dei tuoi passi quotidiani. Scegli un percorso a piedi e un obiettivo di passi appropriati per la tua età e il tuo livello di forma fisica.
Se vuoi saperne di più sugli altri benefici del camminare, puoi parlare con il tuo medico attraverso l'app . Andiamo sbrigati Scarica applicazione Ora!
