, Jakarta – In realtà, il corpo perde naturalmente acqua attraverso il sudore e la minzione. Se il tuo corpo perde più liquidi di quanti ne bevi, diventerai disidratato.
Il problema della disidratazione non dovrebbe essere preso alla leggera perché una grave disidratazione può causare crampi, shock, insufficienza renale e altri problemi seri. Chi ha più di 65 anni, soprattutto se ha una malattia in corso, ha maggiori probabilità di disidratarsi.
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La disidratazione può essere causata anche da esposizione al calore, febbre alta, vomito e diarrea, farmaci diuretici e lassativi e squilibri di liquidi causati da determinate condizioni. Ecco alcuni suggerimenti per evitare di disidratarsi:
Consumare acqua a sufficienza in base all'attività.
Mangia cibi con un'elevata quantità di acqua, come frutta e verdura.
Evita o limita le bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e bevande analcoliche.
Evita o limita le bevande alcoliche.
Se hai sintomi di grave disidratazione, tra cui sete eccessiva, febbre, battito cardiaco accelerato, respiro accelerato, poca o nessuna urina, urina concentrata con un colore scuro e un forte odore o confusione, questi potrebbero essere segni di disidratazione.
Quanta acqua è necessaria?
Il fabbisogno idrico di una persona dipende da molti fattori, tra cui la tua salute, quanto sei attivo e l'ambiente in cui vivi. Nessuna condizione è uguale per tutti. Tuttavia, sapere di più sul fabbisogno di liquidi del tuo corpo ti aiuterà a stimare quanta acqua bere ogni giorno.
Affinché il corpo funzioni correttamente, è necessario ricostituire la sua riserva idrica consumando bevande e cibi che contengono acqua. Quindi, di quanto fluido ha bisogno un adulto medio e sano che vive in un clima temperato? L'Accademia Nazionale delle Scienze, dell'Ingegneria e della Medicina stabilisce che un'adeguata assunzione giornaliera di liquidi è:
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Circa 15,5 tazze (3,7 litri) di liquidi per gli uomini
Circa 11,5 tazze (2,7 litri) di liquidi al giorno per le donne
Queste raccomandazioni includono liquidi da acqua, altre bevande e cibo. Circa il 20% dell'assunzione giornaliera di liquidi, di solito, proviene dal cibo e il resto dalle bevande. Potresti sentire spesso il consiglio che dice "Bevi otto bicchieri d'acqua al giorno".
La maggior parte delle persone sane può mantenersi idratata bevendo acqua e altri liquidi ogni volta che ha sete. Per alcune persone, meno di otto bicchieri al giorno possono essere sufficienti, ma altri potrebbero averne bisogno di più.
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Questa esigenza dipende da diverse cose, vale a dire:
Sport
Se svolgi attività che ti fanno sudare, devi bere più acqua per coprire la perdita di liquidi. È importante bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Se l'esercizio è intenso e dura più di un'ora, le bevande sportive possono sostituire i minerali nel sangue (elettroliti) che si perdono con il sudore.
Ambiente di vita
Il clima caldo o umido può farti sudare e avere bisogno di liquidi extra. La disidratazione può verificarsi anche ad alta quota.
Condizione di salute generale
È molto probabile che il tuo corpo perda liquidi quando hai la febbre, vomito o diarrea. Bevi più acqua o segui i consigli del medico per una soluzione di reidratazione orale. Altre condizioni che possono richiedere un aumento dell'assunzione di liquidi, comprese le infezioni della vescica e i calcoli del tratto urinario.
Gravidanza o allattamento
Le madri in gravidanza o che allattano hanno bisogno di liquidi extra per rimanere idratate. L'Ufficio per la salute delle donne , raccomanda alle donne in gravidanza di bere circa 10 tazze (2,4 litri) di liquidi al giorno e le madri che allattano consumano circa 13 tazze (3,1 litri) di liquidi al giorno.
Se vuoi sapere di più su quanta acqua ha bisogno il tuo corpo per non disidratarti, puoi chiedere direttamente a . Medici esperti nei loro campi cercheranno di fornire la soluzione migliore per te. Il trucco, basta scaricare l'applicazione tramite Google Play o App Store. Attraverso le caratteristiche Contatta il dottore , puoi scegliere di chattare tramite Video/chiamata vocale o Chiacchierata .
