, Jakarta – Non tutti hanno lo stesso problema con il peso. Ci sono persone che sentono di essere troppo in sovrappeso, quindi vogliono perdere peso per apparire ideali. Ma ci sono anche persone che sentono che il loro peso è troppo leggero. Quindi vuoi aumentare di peso. Per le persone con peso leggero non è certamente divertente. Questo può essere un problema se la causa è carenze nutrizionali o determinate malattie. Per non parlare se queste condizioni possono avere un impatto negativo sul feto durante la gravidanza. Ma non devi preoccuparti, ci sono modi sani per aumentare di peso che possono essere presi per rendere il tuo corpo più pieno.
Controlla le condizioni di salute
È una buona idea, prima di iniziare il programma per aumentare di peso, verificare innanzitutto se il proprio peso è effettivamente inferiore al peso normale calcolando l'indice di massa corporea. Se il risultato è che sei sottopeso di quanto dovresti essere, potresti aver bisogno di cure mediche.
Esempio: una persona con un'altezza di 160 cm e un peso di 60 kg.
1. 160/100 = 1.6. Quindi 1,6 x 1,6 = 2,56.
2. 60 / 2,56 = 23, 4. Questo è il suo indice di massa corporea.
Ecco alcune condizioni che possono causare una diminuzione del peso corporeo rispetto al normale, tra cui:
1. Disturbi alimentari come l'anoressia nervosa.
2. Ipertiroidismo o tiroide iperattiva.
3. celiachia che rende il corpo incapace di assorbire i nutrienti dal cibo.
Le persone che soffrono delle suddette malattie hanno bisogno di cure da medici e psichiatri, se necessario. A parte i disturbi medici di cui sopra, quelli di voi che vogliono aumentare di peso in modo sano possono seguire il metodo di seguito.
Abituati a fare esercizio
L'esercizio è utile per aumentare l'appetito. L'allenamento della forza può aumentare il peso costruendo i muscoli. Alcuni degli sport che puoi provare sono l'aerobica, il sollevamento pesi, il ciclismo statico, il nuoto e la corsa. Dovresti combinare l'esercizio con il consumo di bevande che contengono molte proteine, come il latte al cioccolato magro.
Aggiungi calorie
Un altro modo per aumentare di peso è aggiungere calorie a ciascuno dei tuoi pasti. Puoi cospargere il formaggio grattugiato sul pane integrale o una frittata sulla zuppa di pollo. Tuttavia, devi comunque stare attento nella scelta di cibi che aumentano le calorie per non provocare un eccesso di glucosio e grassi malsani nel corpo.
Scegli cibi sani ricchi di sostanze nutritive
Se vuoi aumentare di peso, puoi scegliere cibi sani che contengano i minerali, le vitamine e i nutrienti giusti. Consigliamo di consumare più frutta, verdura, noci e fonti proteiche magre come tofu, tempeh e pollo senza pelle. Evita di consumare cibi grassi e ad alto contenuto di zuccheri in eccesso, dovresti mangiare più spesso. Le persone leggere spesso si sentono sazi rapidamente. Invece di mangiare due o tre volte al giorno in grandi porzioni, dovresti mangiare 5-6 volte al giorno in porzioni più piccole.
Bere ai pasti o 30 minuti dopo i pasti
Se bevi molta acqua prima di mangiare, ti sentirai pieno. Ma se bevi a metà pasto o 30 minuti dopo, il corpo può assorbire più calorie.
Mangiare spuntini
Tra i pasti principali, dovresti mangiare spuntini nutrienti come datteri, mais bollito, soia, avocado o insalata di verdure. Consigliamo di limitare i cibi che vengono lavorati friggendo a bagno d'olio.
Consumare succhi o frullati
Frullati è una bevanda a base di frutta mischiata con latte o Yogurt così come altri ingredienti che vengono messi insieme e frullati. Non dovresti bere bevande analcoliche, caffè e altre bevande analcoliche che non contengono sostanze nutritive. Puoi sostituire gli snack con un bicchiere di succo fresco.
Questi sono 7 modi sani per aumentare di peso che puoi provare. Per altri consigli sulla salute, puoi interagire liberamente per 24 ore, con uno specialista attraverso l'applicazione. Che cosa state aspettando? Scarica applicazioneora su App Store o Google Play.
