Jakarta - Fare una colazione sana è la migliore soluzione per una giornata produttiva. Perché una sana colazione può darti energia per tutta la giornata, impedendoti di mangiare troppo durante la giornata. Quindi, non dimenticare di trovare il tempo al mattino per una sana colazione, ok?
Ma quali sono i menù salutari per la colazione da consumare al mattino? Naturalmente, ci sono molte scelte alimentari sane. Per scoprire quali sono i menù della colazione salutare consiglio, vedi la seguente discussione fino alla fine, sì!
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Menù per una colazione sana che fa bene al corpo
Per affrontare una giornata produttiva, ci sono diversi consigli per menù salutari per la colazione che fanno bene al consumo mattutino, ovvero:
1.Uovo
Le uova sono uno dei migliori menu salutari per la colazione del mattino. Il contenuto proteico nelle uova è in grado di fornire energia e sentirsi sazi più a lungo, rendendolo adatto a chi avrà una giornata impegnativa. Inoltre, mangiare uova al mattino può ridurre il desiderio di mangiare troppo durante il giorno.
2.Farina d'avena
La farina d'avena contiene molti nutrienti necessari all'organismo. A partire da carboidrati, grassi, fibre, proteine, vitamine del complesso B, magnesio, calcio, acido folico, fosforo, potassio, manganese, ferro e antiossidanti. Se sei abituato a mangiare riso a colazione, non fa mai male iniziare a passare alla farina d'avena.
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3. Yogurt greco
Questo tipo di yogurt ha un contenuto di calcio e proteine maggiore rispetto allo yogurt in generale. Se consumato al mattino come un menù salutare per la colazione, lo yogurt greco rende più energici. Per essere più sani, scegli lo yogurt greco senza zuccheri aggiunti e mescolalo con pezzi di frutta.
4.Frutta
Una varietà di frutti è ricca di vitamine, potassio, fibre e anche povera di calorie. Consumare un bicchiere di frutta a pezzi al mattino può fornire 80-130 calorie, sufficienti per iniziare l'attività. Un tipo di frutta consigliato sono i frutti di bosco, come mirtilli, lamponi, fragole e more.
Le bacche sono a basso contenuto di zucchero ma ricche di fibre. Inoltre, le bacche possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione nel corpo, oltre a mantenere le cellule che rivestono i vasi sanguigni. Puoi mangiare una varietà di frutti di bosco con yogurt greco, come un menu salutare per la colazione.
5. Frullati proteici
Vari tipi di fonti alimentari di proteine come grano, uova e semi di soia sono facilmente assorbiti dall'organismo. Quindi prova a trasformarlo in frullati o frullati per il menu della colazione al mattino. Le proteine possono darti una sensazione di pienezza più a lungo, così puoi passare la giornata pieno di energia.
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. 6. Semi di Chia
I semi di chia sono una delle migliori fonti di fibre che possono essere utilizzate come menu per una colazione salutare. In ogni grammo di semi di chia ci sono 11 grammi di fibra. Inoltre, l'alto contenuto di antiossidanti nei semi di chia è in grado di proteggere le cellule del corpo dai radicali liberi che si formano durante il processo metabolico.
7. Arachidi
Oltre ad essere deliziose come spuntino, le arachidi sono molto sostanziose e nutrienti. Aggiungendo le arachidi a un menu salutare per la colazione, otterrai magnesio, potassio e grassi monoinsaturi che sono molto benefici per la salute.
Questi sono alcuni consigli per menù salutari per la colazione che puoi provare a casa. Oltre alla colazione, è importante anche mantenere una dieta sana durante il giorno e la notte. Se hai bisogno di consigli su un menù di cibi sani, puoi Scarica applicazione chiedere a un nutrizionista.
Riferimento:
Linea della salute. Accesso al 2020. I 12 migliori cibi da mangiare al mattino.
Salute. Accesso al 2020. I 20 cibi più sani da mangiare a colazione.
Alimenti NDTV. Accesso al 2020. Gli 8 cibi più sani con cui dovresti iniziare la giornata.
