, Jakarta – La forma del corpo ideale che tutti vorrebbero avere è sicuramente diversa. C'è chi vuole avere un corpo snello e tonico, ma c'è anche chi vuole avere muscoli in certe parti del corpo. Uno dei muscoli che la maggior parte delle persone vuole costruire sono i muscoli del torace. La buona notizia è che puoi sviluppare i muscoli del petto senza la necessità di andare in palestra palestra, sai.
- Sollevamento
Puoi costruire i muscoli del petto con sollevamento. Per fare ciò, posiziona il tuo corpo sullo stomaco e entrambi i palmi sul pavimento con le mani all'altezza delle spalle. Quindi, posiziona le gambe all'indietro e prova a spingere il corpo fino ai gomiti, quindi abbassa di nuovo il corpo. Cerca di mantenere la schiena e le gambe parallele mentre lo fai. È meglio fare questo movimento in tre sessioni, ciascuna composta da 15 volte sollevamento per i massimi risultati.
- Sollevamento pesi
Puoi sollevare pesi per costruire i muscoli del torace a casa. Questo sport è fatto per costruire massa muscolare e aumentare le dimensioni delle cellule muscolari (ipertrofia). Per fare questo, devi sdraiarti su una panca o sul pavimento con le gambe dritte. Tieni il bilanciere con entrambe le mani, quindi solleva i pesi sopra il petto finché le braccia non sono dritte. Quindi, abbassa il bilanciere finché non si trova a circa 2 pollici sopra il petto. Puoi ripetere questo movimento per un massimo di tre sessioni, ciascuna composta da 8-12 movimenti.
Cose a cui prestare attenzione quando si costruiscono i muscoli del torace
Per costruire i muscoli del torace, puoi fare i due sport sopra con un processo realistico come segue:
- Fallo lentamente
Inizia con pesi leggeri per costruire i muscoli del torace. Fai fino a 8-10 ripetizioni per ogni carico. Se sei riuscito a raggiungere 10 ripetizioni senza sentirti stanco, non fa mai male aumentare il carico. Tuttavia, devi conoscere i limiti delle capacità del tuo corpo per non ferirti.
- Evita l'esercizio eccessivo
La cosa da ricordare quando si costruiscono i muscoli del torace è evitare di farlo eccessivamente. Non lavorare i muscoli per più di 30 minuti in ogni sessione. Quando i muscoli sono costretti ad allenarsi eccessivamente, i muscoli sono vulnerabili ai danni. Idealmente, puoi fare l'esercizio 1-2 volte a settimana.
- Fallo bene
Per risultati di allenamento ottimali, puoi chiedere ad altre persone di aiutarti a costruire i muscoli del torace. Ad esempio, puoi utilizzare un istruttore o un personal trainer per allenarti e correggere le mosse sbagliate.
Un'altra cosa da fare quando si costruiscono i muscoli del torace è riscaldarsi prima di allenarsi, bere molta acqua e fare esercizio regolarmente. Se hai altre domande su come costruire i muscoli del torace, usa l'app Appena. Perché attraverso l'applicazione Puoi contattare il medico sempre e ovunque tramite Chiacchierare, e Chiamata vocale/video. Avanti, Scarica applicazione su App Store e Google Play.
