, Jakarta – Durante la gravidanza, le madri sono incoraggiate a consumare cibi nutrienti che sono importanti per la salute della madre e del feto. Bene, se vuoi che le ossa del tuo piccolo crescano sane e forti, i medici raccomandano alle donne incinte di mangiare cibi ricchi di calcio. Consiglio indiano di ricerca medica (ICMR) afferma che il fabbisogno giornaliero di calcio delle donne in gravidanza è di 1200 milligrammi. Oltre al calcio, è necessaria anche l'assunzione di vitamina A per la crescita delle ossa e dei denti del bambino. Ecco 7 alimenti benefici per le ossa delle donne incinte e dei bambini:
1. Latte e formaggio
Il latte è noto a molte persone come una bevanda ricca di calcio. Pertanto, alle donne in gravidanza si consiglia di bere 2 bicchieri di latte ogni giorno per soddisfare il loro fabbisogno giornaliero di calcio (leggi anche: Le donne incinte dovrebbero bere latte in gravidanza). Oltre al latte, anche il formaggio è ricco di calcio ed è una fonte di proteine importanti nella formazione delle cellule muscolari e che aiutano la crescita e lo sviluppo complessivi del feto. Scegli un formaggio magro in modo che la madre non consumi grassi e calorie eccessivi.
2. Yogurt
Il contenuto di calcio e proteine nello yogurt è piuttosto elevato. Si consiglia alle donne incinte di consumare 345 milligrammi o 1 tazza di yogurt Poco grasso al giorno per soddisfare il fabbisogno di calcio per la crescita e lo sviluppo fetale.
3. Salmone
Il salmone è un tipo di pesce marino che contiene molto calcio ed è privo di mercurio, quindi è sicuro per il consumo da parte delle donne in gravidanza. Il contenuto di calcio nel salmone è parecchio, cioè da 3 once di salmone può fornire un apporto di calcio di 181 milligrammi. Oltre ad essere ricco di calcio, il salmone è anche ricco di proteine.
4. Verdure verdi
Le donne incinte possono anche ottenere l'assunzione di calcio mangiando verdure verdi come broccoli, spinaci e bok choy. Spinaci e broccoli sono inoltre ricchi di vitamina A utile per la crescita delle ossa e degli organi fetali.
5. Soia
Oltre al latte, ai latticini e alle verdure verdi, puoi anche ottenere calcio dai semi di soia. Il calcio prodotto dalla soia è abbastanza alto. Un bicchierino di soia bollita senza sale può fornire un apporto di calcio fino a 261 milligrammi. Oltre a bollire, le madri possono anche bere tre tazze di latte di soia al giorno per soddisfare il fabbisogno di calcio.
6. Arancione
Gli agrumi che vengono consumati direttamente o trasformati in succo possono fornire l'apporto di vitamina C di cui le donne in gravidanza hanno molto bisogno. Questa vitamina fa bene ai denti e alle gengive del bambino, nonché allo sviluppo delle ossa, dei tendini, della cartilagine, della pelle e del collagene del bambino. La vitamina C può anche aiutare la formazione del sistema immunitario del corpo, in modo che le donne incinte non si ammalino facilmente.
7. Banana
Oltre alle arance, alle donne in gravidanza si consiglia di mangiare anche le banane, che sono ricche di sostanze nutritive e hanno molti benefici. Il contenuto nutrizionale contenuto nelle banane include calcio, fosforo, ferro, magnesio, potassio e vitamine. Non solo possono soddisfare il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza, le banane che contengono un alto contenuto di potassio possono anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e aiutare a mantenere l'equilibrio di liquidi ed elettroliti nelle cellule del corpo.
Se il fabbisogno di calcio della madre non è ancora soddisfatto, prova a parlare con un ostetrico che potrebbe darti integratori di calcio (leggi anche: Vuoi madri e bambini sani? Questi sono 6 nutrienti importanti per le donne in gravidanza). Puoi anche acquistare i prodotti per la salute e gli integratori di cui hai bisogno tramite l'app , sai. Il metodo è molto pratico, basta effettuare un ordine e il tuo ordine verrà consegnato entro un'ora. Avanti, Scarica ora anche su App Store e Google Play.
