, Jakarta – Parlando di metodi dietetici, di solito sarà difficile da seguire perché ci sono molte scelte alimentari che devono essere evitate. Tuttavia, questo non è il caso della maionese dietetica. Questo metodo di dieta è la perdita di peso che può essere fatta a lungo termine, può anche essere usata come stile di vita.
Invece di vietare determinati alimenti, la dieta mayo si concentra sul cambiamento di abitudini di vita malsane con abitudini più sane che supportano la perdita di peso. La Mayo Clinic Diet è un programma di gestione del peso a lungo termine creato da un team di esperti di perdita di peso presso la Mayo Clinic, uno dei migliori sistemi ospedalieri degli Stati Uniti.
La dieta della maionese si basa sulla piramide alimentare equilibrata della Mayo Clinic, in cui nessun alimento è completamente proibito. Questo programma si concentra sull'insegnamento ai partecipanti come fare scelte alimentari migliori, stimare le porzioni di cibo e impegnarsi in una regolare attività fisica.
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Piramide del peso della dieta sana con maionese
Il modo in cui la dieta mayo funziona per perdere peso non è contando calorie o grassi. Al contrario, la dieta mayo ha una piramide di peso salutare che guida i partecipanti a fare scelte intelligenti di porzioni e cibo.
Quindi, se mangi più tipi di alimenti che si trovano alla base della piramide e meno tipi di alimenti che si trovano in cima alla piramide. Quindi, di conseguenza, puoi essere pieno di cibi sani e ipocalorici che possono perdere peso.
- La base della piramide: frutta e verdura
Puoi mangiare tutto il cibo che vuoi di questa categoria. Ma ricorda, non aggiungere sciroppo o zucchero aggiunti. Frutta e verdura sono alimenti ricchi di nutrienti, ipocalorici e ricchi di fibre che possono farti sentire sazio più a lungo.
- Prima parte della piramide: carboidrati
Per questa parte della piramide, sei incoraggiato a scegliere carboidrati da cereali integrali, come riso integrale, quinoa e fiocchi d'avena .
I cereali integrali sono fibre e vitamine del gruppo B che aiutano a far funzionare il ciclo energetico nel corpo e possono essere una buona fonte di proteine. Cerca di evitare cibi che contengono farina bianca e zucchero raffinato, come pane bianco e riso bianco.
- Il centro della piramide: proteine magre e latticini
Il corpo digerisce lentamente proteine e latticini, il che aiuta a controllare la fame tra i pasti. Le proteine sono spesso considerate un alimento per la costruzione muscolare, ma in realtà hanno un altro ruolo importante.
Le noci, che contengono proteine, fibre, acido folico e ferro, sono una ricca fonte di energia, mentre il pesce come il salmone è una buona fonte di acidi grassi omega-3 e grassi essenziali che promuovono la salute del cuore e del cervello.
- La prossima parte della piramide: grassi sani
Anche se il grasso fa parte della piramide che deve essere limitata in numero, hai comunque bisogno di questi nutrienti nella tua dieta. Proprio come le proteine, anche il grasso viene digerito lentamente dal corpo. Quindi, includere un po' di grassi nel menu dietetico può farti sentire sazio.
- Cima della piramide: cibo dolce
La dieta della maionese ti consente ancora di mangiare cibi dolci, ma deve davvero essere limitata a 75 calorie al giorno. Ricorda, i frutti che contengono zuccheri naturali possono anche soddisfare il tuo desiderio di mangiare dolce senza grassi e calorie aggiunti.
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Alimenti che devono essere limitati nella dieta Mayo
Quindi, nella dieta della maionese, non ci sono alimenti che dovrebbero essere evitati del tutto, ma ci sono alcuni alimenti che devono essere limitati nel consumo. I seguenti alimenti devono essere limitati nella dieta della maionese:
- Frutta, come frutta in scatola con aggiunta di sciroppo, più di 120 millilitri di succo di frutta al 100% e prodotti a base di succo che non sono frutta al 100%.
- Verdure: Verdure con carboidrati, come mais e patate.
- Carboidrati: farina bianca, come nel pane e nella pasta bianchi, e zucchero raffinato, come lo zucchero bianco.
- Proteine: carni ad alto contenuto di grassi saturi, come carne macinata e salsiccia.
- Latticini, come latte intero, formaggio e yogurt.
- Grassi: grassi saturi, come tuorli d'uovo, burro e olio di cocco e carne rossa, nonché grassi trans presenti in molti alimenti trasformati.
- Alimenti zuccherati: più di 75 calorie al giorno da caramelle, pasticcini, biscotti, torte o bevande alcoliche.
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Bene, questi sono gli alimenti che devi limitare se vuoi provare la dieta della maionese. Puoi anche discutere prima con il tuo medico se vuoi seguire una dieta attraverso l'applicazione . Avanti, Scarica proprio adesso.
